早上伸懶腰 六個方法緩解腰痛
本文已影響1.52W人
本文已影響1.52W人
說到腰痛很多人都會嘆氣,在所有的腰痛人羣中,白領是最爲常見的一羣。那麼你知道如何緩解腰痛?
六種緩解腰痛的方法
1、早上伸懶腰
每天早晨,通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節,伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助,注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習等低強度的運動都適合晨間進行,舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。
2、揉腎俞穴
腎俞穴位於第二腰椎棘突下,旁開1、5寸處,與命門穴相平。雙手握拳,將拳尖放在兩側腎俞穴上,先順時針壓揉,再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。
3、避免久坐和久站
不僅長時間久坐會導致腰痛,長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強很多,因此想要保護好腰部,就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的話,建議女性朋友們偶爾換換腳,以幫助減輕腰部的負擔。
4、呼吸
合理的呼吸方式能幫助集中精神,找準鍛鍊部位,達到事半功倍的效果。勞損恢復鍛鍊切忌操之過急,請先深吸一口氣,在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。
5、按摩緩解
兩手叉腰,拇指指腹按摩痛點、腎俞和下肢委中,承山等穴位,各持續2分鐘,局部產生酸脹感是正確的。
6、控制體重
控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力。因此,控制體重很重要,建議腰不好的女性朋友們儘量控制自身的體重,防止發胖而帶來的腰部不適。
腰疼怎麼辦 中醫教你穴位按摩緩解腰痛
迪麗熱巴機場吃零食伸懶腰引瘋傳
經期腰痛怎麼緩解 經期腰痛的緩解方法
如何有效緩解腰痠背痛
男性腰痛怎麼辦 男性腰疼吃它可以緩解
男性伸懶腰的好處 伸懶腰的功效
男人腰疼怎麼緩解疼痛
伸個懶腰肺竟炸了 這是怎麼回事?
伸懶腰70秒 塑造易瘦體質
哪些運動能夠緩解腰背痠痛
胃痛怎麼辦 六個方法可有效緩解
腰肌勞損如何緩解 這個方法不妨試試
經期腰痛別急 四個妙招有效緩解
每天伸幾個懶腰竟有你不知道的好處
腰痛怎麼辦 十個小竅門幫你解除腰痛困擾
產婦腰疼怎麼緩解疼痛 可以試試這些方法
孕期腰痛莫急 教你四種方式來緩解
男人腰痠腰痛怎麼回事 這些方法幫你護腰
腰部扭傷怎麼辦 四種方法幫你緩解
腰椎怎麼放鬆 試試這六個拉伸動作
緩解腰痛的最佳動作 腰痛是這些疾病的暗示
經期腰痛怎麼回事 如何緩解
做什麼伸展運動能緩解腰痛
怎樣治療腰痛 五個小妙招來緩解
腰痠背痛如何治療 學會10個緩解妙招
來月經了腰痛要怎麼緩解?月經腰痛可以吃什麼
每天伸幾個懶腰好處居然這麼多
腰痛怎麼辦 如何快速緩解疼痛
懷孕期間腰痛的原因 懷孕腰痛很常見嗎(緩解方法)
緩解肌肉痠痛有六個方法 你學會了嗎
久坐腰背不適 試試這些方法緩解吧!
腰疼怎麼辦 5種方法幫你緩解
早期孕吐該怎麼緩解 推薦六個方法