伸懶腰可以疏肝氣 看看伸懶腰正確方法
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當我們感到疲憊時,會習慣性的伸個懶腰,在起牀時也經常做這個動作,疲憊時伸懶腰能讓我們感覺舒服,起牀時伸懶腰能幫我們更快的提神,大家不要小看伸懶腰這個小動作,它可是有很多養生功效的哦!
伸懶腰可以疏肝氣
有理論說,其實伸懶腰,這是人體自我保健,特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體睏乏的時候,氣血循環緩慢,這時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。這樣也激發了肝臟機能,使肝臟得到“鍛鍊”,從而達到對肝臟的保健效果。
對此,這樣的說法不無道理。中醫也會贊成多做一些延展性的動作,以起到活血護肝的作用。但是對於肝病病人來說,這絕對不能代替治療,只是輔助保健。
伸懶腰也要有技術含量
不要以爲伸懶腰就是一個自然隨便的動作,其實,伸懶腰時也要有技術含量。伸展時,儘量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,儘量呼氣,這樣鍛鍊的效果會更好。對老年人來講,經常做這一動作,還可增加肌肉、韌帶的彈性,延緩衰老。下面,介紹幾種有效而簡便的伸懶腰方法:
1、前屈後伸
兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次至10次。
2、轉胯迴旋
兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸,以腰爲中軸,胯先按順時針方向做水平旋轉運動,然後再按逆時針方向做同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反覆各做10~20次。
3、交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳,先向左轉腰,再向右轉腰,與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,連做30次左右。
伸懶腰不能代替全身運動
伸懶腰就是把手臂的肘部向上擡高超過胸部的一種運動。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時,由於上肢、上體的活動,能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時感到清醒舒適。所以,經常伸伸懶腰,活動活動四肢對解除疲勞是絕對有好處的。
伸懶腰,充其量只是能夠拉伸上半身的肌肉,能夠促進上半身血液循環。對於久坐的,肩頸痠痛的上班族是有一定好處的,但是對中老年人則不能代替全身運動。
上面爲大家介紹了伸懶腰的保健功效及伸懶腰的正確方法,伸懶腰可以幫我們疏肝氣、振奮精神,但是它不能代替全身運動。
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