清晨五分鐘心靈散步大法
本文已影響2.64W人
本文已影響2.64W人
花掉你5分鐘的時間。這些運動可以讓感覺舒爽,更好的開始新的一天。
貓式伸展運動
跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放鬆,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭擡起,眼睛看向天花板。保持這個動作,做3次深呼吸,然後回到初始位置。做3次。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂,擡起的頭,把你的前額擡向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然後慢慢的放鬆,做3次。
膝靠胸運動
仰面躺在牀上,雙腿伸直,擡起的左腿,把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開,擡起你的頭,把你的前額擡向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
脊椎扭轉運動
仰面躺在牀上,膝蓋彎曲,雙腳平放在牀上,雙臂放在身體兩側伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側,同時眼睛看向你的右側,儘量讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在牀上,上半部身體放鬆,保持這個動作5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。換右側重新做,每側身體做3次。
高血壓老人散步別選早晨
大叔掛石鎖散步 每日散步有六種好處
五分鐘皮膚變白嫩的九方法
9步教你清晨60分鐘搞定全天工作
孕期散步有講究 正確散步方法get
飯後散步好 散步的3大好處
散步瘦腿的方法
懶人清晨護膚法 只需十分鐘
步行六分鐘可以自測心功能
散步減肥小心減出蘿蔔腿 教你正確散步瘦身
小心清晨冠心病高發 五個方面是誘因
泡1次熱水澡等於散步30分鐘? 減肥有這麼舒服的嗎
清晨跑步有危險!容易加速心力衰竭
起牀十五分鐘的最佳保健法
一分鐘學會清燉鯽魚的做法
早晨1分鐘快速抗衰護膚保養法
每天早晨五點跑步
每小時步行五分鐘有助消除久坐危害
散步有講究?適合不同老人的散步法
養生祕訣 睡五分鐘等於六鐘頭的方法
每天跑步7分鐘 可預防各種心臟病
散步好處多 4個正確的散步方法
五分鐘快速瘦手臂的方法
對心臟有益的幾種散步方法
冬季禦寒的吃法 五大食物不宜清晨吃
適合老年人的散步法 老年人散步禁忌
五分鐘懶人蛋糕做法
老人散步好不好 五大好處改善身體
女追男怎麼追?五大妙招教你分分鐘俘獲他的心!
五分鐘的超強養腎方法
八種有利於心臟健康的散步方法
清晨散步的心情短語 清晨散步的心情短語精選
心臟驟停17分鐘 心臟驟停正確急救步驟