飯後散步好 散步的3大好處
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飯後走一走,能活九十九。這一俗話詮釋了散步對人體有好處,但是具體散步有哪些好處呢?我們一起來了解一下吧。
散步有什麼好處
1、增強心血管的機能
經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能,防止肌肉萎縮,保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛鍊,同時身體向前位移,需參加活動的下肢肌肉羣和身體其他部位協調配合,心臟則必然要加強收縮,加大心臟的血液輸出量,從而對心臟是一個很好的鍛鍊。例如,以每分鐘80米的速度散步,一般每分鐘心率可達100次。
2、提高機體代謝率
中老年人以每分鐘50米的速度散步,代謝率提高48%。如果每天步行1小時,走4000米~5000米,要消耗大約300千卡的熱量。
3、有助於消除疲勞
輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張,是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由於散步時全身血液循環加快,使腦血流量增加,神經細胞的營養得到改善,可以幫助精神和心理緊張的人放鬆,對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。
散步注意事項
散步時,鞋襪的選擇非常重要,一般散步時間較長,鞋襪過緊會導致腳步血液循環不暢,最好選擇舒適的運動鞋襪;散步是一種有氧運動,衣服不宜穿的太過清涼;散步的路途最好有廁所,需要及時排尿,長期憋尿會出現意外;儘量選擇空氣質量好的地方散步。
飯後散步須知
飯後一般不適合立即運動,需要休息30-60分鐘後再開始散步,這樣可以減小對腸胃的負擔,並且幫助腸胃消化,剛吃飽就去散步,會對腸胃造成傷害,而且食物還沒有轉化爲能量,會導致人體能量不足,容易出問題。
清晨散步須知
清晨很多人都有起牀散步的習慣,這對健康也是非常有利的,可以幫助身體排出晚上身體產生的廢物和濁氣,不過開始散步之前最好喝一杯溫開水,可以提高身體的排毒效率。
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