熬夜族如何自我保健?
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1.飲食
加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等乾果,可以起到抗疲勞的功效。
2.鍛鍊
根據自己的年齡和興趣,選擇一些有針對性的項目進行體能鍛鍊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息。
3.作息
根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
4.心理
儘量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助於消除壓力。
5.睡眠
熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利於恢復體力,振作精神。
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