熬夜族必備的養生保健知識
本文已影響1.49W人
本文已影響1.49W人
養生保健知識一:增強營養
熬夜要補充足夠的水分,以吃食用溫熱的食物,不可以是較涼的食物。並且還要多補充含有豐富脂肪、蛋白質以及維生素B族的食物,像牛奶、牛肉、豆類、魚類等,想吃零食了可以選擇乾果類的食物,比如花生、核桃、桂圓、大棗等,它們可以起到緩解疲勞的作用。
當肚子感到餓了的時候,要選擇食用水果、土司、全麥麪包、清淡小菜和粥。在準備開始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸,補充維他命b族的營養品可以有效緩解疲勞,增強抗壓能力。
飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品,最好是以綠茶爲主,能夠消除體內多餘的自由基,但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水,也可以起到提神醒腦的作用。
養生保健知識二:增強體育鍛煉
體育鍛煉可增強人的身體素質,可以選擇自己喜歡的項目進行鍛鍊,對於經常熬夜而感到精神不足,或是總易犯困的人們可以採取像體操、太極這樣的戶外運動。如果在熬夜中用眼很多的話,建議每隔40分鐘就停下來休息10分鐘,每隔1小時就停下來休息15分鐘,在休息時間內可以做眼保健操,或是眺望遠方,緩解眼睛的疲勞。
養生保健知識三:減輕心理負擔
經常熬夜的人很容易產生各種心理負擔,焦慮或有恐懼心理,所以應學會保持一種良好的積極心態,和對自己樹立信心。
養生保健知識四:調整生理節律
需要經常熬夜的人需要爲自己定製一個合理健康的作息時間表,並且需要根據情況的改變而修改這個作息時間表。
養生保健知識五:不要連續熬夜
熬夜對身體健康的傷害人人都知道,所以如果可以,請儘量避免連續熬夜,注意給自己留出休息時間。
餓了的話可以給自己吃點夜宵來充飢,但是隻能是水果、全麥麪包、清淡小菜等這樣的食物。另外在開始準備熬夜前補充一粒營養品,不但可以對抗疲勞還能增強抗壓力。
夜班族們更應該注重養生保健,多多學習各種養生保健知識,才能讓自己在熬夜的過程中降低對身體的傷害。
再不怕熬夜 熬夜必備三款滋補湯!
熬夜必備飲品和飲食
登山必備知識
關於冬季養生保健的小知識
男性夏季養生保健知識
春季養生保健的飲食小知識
女性必知的保健養生茶清單
健康養生的保健常識
經常熬夜怎麼護膚 夜貓族必學護膚知識
熬夜女人必修的肌膚保養方案
熬夜族怎麼養眼呢
北京馬拉松九月開跑 跑馬必備保健知識
夏季養生保健知識大全
中醫養生保健知識講座 中醫養生保健方法
必知的八大夏季保健常識
養生保健必知十大妙招
女性夏季養生保健知識
春季保健養生知識大全
長期熬夜容易出現什麼問題 熬夜族如何保養
男人養生知識 除了保溫杯裏泡枸杞 必須知道的養生常識
春季養生保健的預防小知識
健美操教練必備的音樂知識
男性保健必備 養生小茶方
夏季女性養生保健知識
女性秋季養生保健小知識
熬夜皮膚會變黑嗎:熬夜必知的皮膚保養法則
熬夜族怎麼按摩保健肝臟方法
熬夜必知的飲食原則
女性必知的家居保健常識
健康減肥的養生小常識 減肥期必備知識點
必知的8大夏季保健常識
上班族如何養生 上班族必知的養生法
十種營養養生食物 身體保健必備!
40歲婦女保養吃什麼好 抗衰老食物推薦
七日生文文是誰演的 北電畢業長得有點像舒淇
酒後吹牛曝殺人案 揭男子酒後說出殺人整事件始末好惶
馬麗晉升雙10億電影女主角 馬麗演技一流個人資料介紹
注意!紅棗這樣吃很傷女性健康
《風吹半夏》熱播,清一色五星好評,趙麗穎的演技再次受到
壓力太大,卵巢早衰懷孕困難
清晨排毒減肥法 排毒減肥沒商量
鄭爽和友人上海逛街被偶遇 網友:真人比電視美
髒話爲什麼叫國粹 滿嘴國粹是什麼意思
如何通過腰圍判斷健康情況呢
女性不孕的5大警報 該如何預防不孕
男性不育多因素 謹記五個不要
小蜜蜂小說你是我胸口永遠的痛(葉時歡席莫宇)無廣告免費
食慾不振是什麼原因 過度疲勞也會