熬夜族如何自我保健
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經常熬夜的白領們該怎樣自我保健呢?
維生素A緩解視覺疲勞
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A 的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
蛋白質供應能量
熬夜工作者勞動強度大,耗能多,應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量一半。因爲動物蛋白質含人體必需氨基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
維他命B供能又安神
咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B羣,因此,必須熬夜時,要多補充些維他命B羣。晚餐時多吃富含維他命B羣的食物,包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮感也有助益。
適當補充熱量
熬夜畢竟是高消耗的工作,有人認爲吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大敵。可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植
經常熬夜的白領,加夜班的時候,身體應經過度的在消耗了,如果不能吃一些營養補品對身體進行補充,那麼身體裏一些機能工作就會下降,提抗力就會弱,導致自己容易得病。所以在自己熬夜加班的時候,一定注意自我保健。
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