上班族腰痠背痛怎麼辦
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1、口臭、便祕---對策:飲甘蔗粥
對於工作緊張、生活不規律所引起胃火、便祕、口臭、牙齦出血等症,可以補充膳食纖維、螺旋藻、蘆薈等食品調節,同時注意生活規律的調整,多吃清熱解毒的食物,如金銀花、決明子、地骨皮、蘆根、連翹、牡丹皮、知母、板藍根、夏枯草等。
2、手腕痛---對策:伸臂旋腕
手腕痛大都是因爲長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。此時不妨多做旋轉手腕及“伸臂旋腕”的動作,將右手舉在頭右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋緊;同時,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋緊。
然後同時右手再儘量往上伸,左手儘量往下伸,同時以鼻子緩緩吸氣,使兩手腕周圍感到痠麻,受到調整。最後,緩緩以嘴吐氣,慢慢放下手臂。然後再換成左手在上,右手在下,同樣方法運動,如此左右重複做幾次伸臂旋腕,可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。
3、腰痠背痛---對策:左右搖動雙腿
久坐容易引起腰痠背痛、坐骨神經痛、足麻等,不妨每隔一段時間,“左右搖動雙腿”五分鐘,可改善下肢循環,舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰,鬆弛一下脊柱,暢通呼吸。或者站着把腳伸直,把腳尖往上往內翹,使整隻腳的背後經絡感覺痠痛,使腳的循環逐步變好。另外,適當的補補腎也是一個不錯的方法。
4、肩頸痠痛---對策:搖頭晃腦
對於常需打字及凝視電腦熒幕,引起的肩痛、頸痛、落枕,應在對電腦一小時後,慢慢的左右“搖頭晃腦”兩分鐘,因爲這樣的動作有助於活動頸關節,暢通血液循環,避免關節的變形,防止落枕,頭痛、頭暈等疾病。
5、眼睛酸澀---對策:眼部按摩
現代人因電視、電腦、功課及工作等,導致過度使用眼睛,使得眼睛乾燥酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題,可適當的補充胡蘿蔔素,並且常常按摩左右“眉頭”(攢竹穴)、“眉毛中點”(魚腰穴)、“眉毛”(絲竹空)、“下睛眶中點”(承泣穴)、“內眼角”(睛明穴)等穴位。同時可常吃有益眼睛的食物,如胡蘿蔔(用油炒的)、枸杞子、菊花、決明子等。
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