生活中怎麼緩解腰痠背痛
本文已影響1.15W人
現代人工作壓力大，工作下來容易腰痠背痛，所以對於上班族來說，不妨小運動下，有效預防腰痠背痛。
很多人一天工作下來，總是感到腰痠背痛，其原因可能與項背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關節紊亂等有直接關係。腰痠背痛看起來好像不是什麼病，但它會使人精力不能集中，煩躁不安，影響工作和生活。
在這裏我給大家介紹一種簡單易行的緩解腰痠背痛的方法：
抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎關節以及肌肉韌帶等得到放鬆。在晚上臨睡前或早晨起牀時，保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘，可使有慢性腰背痛的人症狀緩解。鍛鍊者亦可仰臥於牀上，儘量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝於胸前，使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛鍊者雙足底部，另一手掌托住鍛鍊者頸背部，在雙手用力的同時，囑鍛鍊者配合用力，前後滾動10~30次，然後用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛鍊2~3次。鍛鍊者也可自行練習這樣的“滾動操”，練功次數應從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急於求成。在練習的早期可出現腰部脹痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎過分後凸或平直的人最好不要這樣鍛鍊。
爲了預防腰痠背痛，平時要加強項背部及腰腿部的功能活動，如多做做廣播操中的擴胸運動或仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習，打打太極拳以及進行自我按摩。應避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。
相關內容
熱門精選
-
腰痛怎麼辦 7個妙招幫助你緩解腰痛
-
腰痠是怎麼回事 三招快速治療腰痠背痛
-
腰痛怎麼辦 如何快速緩解疼痛
-
孕期腰痠痛是什麼原因 該這麼緩解？
-
30歲的男人腰痠背痛怎麼辦
-
腰痠背痛學會日常緩解妙招 腰部保健運動療法
-
白領腰痛怎麼辦 腰痛如何緩解
-
孕婦爲啥腰痛 怎麼緩解孕期腰疼
-
腰痠背痛如何緩解 教你4個按摩手法
-
孕晚期腰痠背痛 孕媽媽這樣來緩解
-
健身後生肌肉疼痛怎麼辦 教你緩解肌肉痠痛
-
腰痠背痛的厲害怎麼辦
-
經常腰痛怎麼辦 中醫教你用穴位緩解腰痛
-
老年人腰痠背痛怎麼調理
-
腰疼怎麼辦 中醫教你穴位按摩緩解腰痛
-
腰痠背痛如何治療 學會10個緩解妙招
-
腰痠背痛怎麼辦 中醫有12招治療方法
-
這些不良生活習慣易致腰痠背痛
-
經期腰痠怎麼辦 中醫教你緩解辦法
-
肩背腰痛不用怕 中醫教你按摩來緩解
-
久坐腰痛怎麼辦 五個方法緩解腰痛
-
腰痛頻發和什麼病有關 怎麼做緩解腰痛
-
舒緩腰背痠痛瑜伽動作 什麼瑜伽動作能舒緩腰痠背痛
-
孕媽媽腰痠背痛怎麼辦
-
腰痠背痛怎麼緩解 怎麼緩解腰痠背痛
-
腰痠背痛的原因 哪些原因會導致腰痠背痛
-
緩解腰痠腰痛的四大營養食譜
-
身體乏力痠痛怎麼緩解
-
女人經常腰部痠痛怎麼辦 介紹緩解方法
-
男人腰疼怎麼緩解疼痛
-
孕婦腰痠背痛是怎麼回事 孕婦怎麼緩解腰背痛
-
腰痛怎麼辦 十個方法緩解腰痛
-
經期腰痛怎麼回事 怎樣緩解經期腰痛