腰痠背痛的厲害怎麼辦
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經過了一天的勞累之後,你是否經常累的直不起腰,甚至一覺醒來還是感覺腰痠背疼的厲害,其實這在生活中也不是什麼新奇的事情了,大多數中年男性都會遭遇這樣的折磨。那麼該如何有效緩解呢?小便爲您介紹3中緩解妙招,效果顯着哦。
第一招:按摩腰部
1、雙腳打開約兩倍的肩寬。2、膝蓋微蹲,上半身挺直。3、雙手掌護住後腰兩側,上下摩擦腰部。4、將身體轉向左邊、右邊,雙腳踩地不動。
作用:緩解腰部痠痛,能夠有效預防腰間盤突出等疾病。
第二招:踩高
1、找一個階梯或高臺(椅子也可以)。2、一腳先踩到高處,身體慢慢向前壓。3、膝蓋、腿、身體保持挺直,注意站地的另一腳也要維持伸直。4、感覺運動到腰部、髖關節、膝關節後,換腳繼續做。
作用:活動從要到背的整體協調性,對於預防駝背效果顯着。
第三招:走路
每日一萬步,健康有保固,健走是最簡單、最方便、也最安全的運動,大步小步、快步慢步、走多走少,都可以自我調節。《口訣:擡頭挺胸縮小腹,雙手微握放腰部,自然擺動肩放鬆,邁開腳步向前走。
作用:鍛鍊人體跨至腰部的協調性,能夠有效預防久坐引起的腰痠背疼。
腰痠背痛推薦食療方
(1)藥煮黑豆:黑豆500g。山茱萸,茯苓,當歸,桑葚,熟地,補骨脂,菟絲子,墨旱蓮,五味子,枸杞子,地骨皮,黑芝麻各10g。黑豆用溫水浸泡半小時,備用。把12味藥材裝進紗布袋內,放進鍋裏,加適量的水,煎煮半小時,拿出藥液,這樣煎煮四回,把藥液合在一起。黑豆放到鍋裏,倒進藥液,放鹽適量的,煮到豆熟液涸,拿出曝曬至幹。
(2)刺五加蒜仁田雞湯:田雞200g,蒜35g。刺五加35g,鹿茸12g,甜菊葉7g。紹酒110g,食用油,鹽,鮮雞粉適量的。田雞切成4等份,人滾水裏汆燙,撈出來備用。蒜去皮,用熱油炸至金黃/色,撈出來。把鹿茸和甜菊葉用紗布包好,放到蒸鍋裏,然後加入田雞,刺五加,蒜和紹酒,鹽,鮮雞粉,加入滾水1000ml,蒸燉約兩小時,撈出來藥材包就可以。延緩老化,增強體能與免疫力,對改善末梢血液循環,消除肌肉痠痛和疲勞同樣有一定作用。
(3)枸杞羊腎粥:羊肉60g,糯米60g。枸杞葉250g,羊腎一隻。適量的蔥白,鹽。將新鮮羊腎洗乾淨,泡水半小時去腥味,去筋膜,切細。枸杞葉放沙鍋裏,加水煎取藥汁。羊肉洗乾淨切碎。羊肉,羊腎,蔥白,糯米一起放到鍋裏,倒進藥汁,熬煮爲粥後放鹽調味。益腎陰,補腎氣,壯元陽。本品對治療腎虛勞損,陽氣衰敗,腰腎疼痛,腿腳萎弱,頭昏腦脹,聽力減退或者耳聾等有效。
(4)核桃鴨子:老鴨一隻,雞肉泥100g,雞蛋2個。核桃仁200g,荸薺150g。姜、蔥,鹽,雞蛋清,料酒,溼苞米粉,雞精,食用油,適量的油白菜末。將鴨宰殺,去毛,開膛去內臟,洗乾淨,以開水燙一下,裝進蒸籠內,加姜、蔥,鹽,料酒適量的,蒸熟拿出,待涼去骨,切成兩塊。雞蛋敲破後,取蛋清。把雞肉泥,雞蛋清,溼苞米粉,雞精,料酒,鹽調成糊,再把核桃仁,荸薺剁碎,加入糊內,淋在鴨子膛內肉上。熱一鍋油,油熟時放到處理好的鴨肉和雞肉糊,炸至酥脆,撈起瀝乾油,切成長塊,擺盤,四面撒些油白菜末。補腎固精,潤腸通便。比較適用於腎虛腰疼,陽痿,遺精。
現如今,腰痠背疼已經不再是老年人的專利了,許多年紀輕輕的小夥子們也經常被它們光顧,所以爲了自己的身體健康,爲了能夠保障一個良好的該工作狀態,朋友們不妨試試上述三種辦法,而且它們簡單易學在哪都能做,且不會對身體造成負擔,有效舒緩不適!
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