上班族如何緩解背部疼痛
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筆者是個上班族,說起背部疼痛,滿臉都是淚。上班這幾年,筆者每天至少要工作8個小時,工作的內容都是電腦碼字,有時候忙碌起來,喝口水、上洗手間的時間都沒有,漸漸的,發現後背、腰部都開始有點痠疼,肩膀也出現僵硬的情況。有時候一晃動雙肩,就可以聽見噼裏啪啦的響聲。最痛苦的就是晚上的時候,一回到家,還要繼續加班,家裏沒有辦公室那種座椅,只能用普通的塑料凳子撐着,覺得腰部特別累。久而久之,現在如果一坐太久,背部、腰部就會隱隱作疼。
那麼,背部疼痛是怎麼發生的呢?據目前醫學研究表明,一般引起背疼的原因有幾種,主要是日常工作、生活中過度勞累、睡姿不對、坐姿不對、常用肩部揹包等等,這些日常生活中我們習以爲常的事情,都會引起背部疼痛。同時,隨着社會節奏的加快,工作壓力的增加,人們生活水平和生活工作環境的改善,腰背部疼痛的發病率正以驚人的速度增長,這也是受人們伏案工作時間延長,活動減少以及肥胖等因素有關,因此我們要重視這種疾病的發生。
那麼,上班族應該如何緩解背部疼痛呢?下面筆者結合自身體驗,跟大家談談幾點建議。
首先,就是端正坐姿。平常坐着辦公的時候,建議大家將椅子後面的靠背調硬點,避免過於鬆軟,這樣平常辦公的時候可以有效支撐腰部,避免腰部受力過大。還可以買一個靠墊,剛開始辦公的時候,筆者以爲靠墊沒什麼作用,後來感覺到經常有些腰痠背痛,老婆上網幫筆者買了一個之後,發現用一段時間效果挺好的,有效地減輕腰部的壓力。
其次,就是定期定規律走動。我們都知道,背部疼痛主要是長時間身體保持一個姿勢導致的。所以筆者建議讀者們,上班的時候只要有休閒的時間,就多起身走動,可以跟同事吹吹水,也可以上上洗手間洗洗臉,還可以多多喝溫水。此外,就是上班之外的時間,可以通過晨運、晚運的形式,可以跑跑步、俯臥撐、仰臥起坐等運動,這些運動不需要太強的運動量,只要結合自己的身體,保持身體的活動就可以了。
最後,就是嘗試下按摩拔罐等理療方式了。很多人都有體驗,到按摩店按摩是最舒適的了,一般技師就是通過按摩拉伸我們身體的筋骨,還有就是按穴位等等,促進身體血液循環,改變身體僵硬,讓我們身體有效放鬆下來。拔罐也是一種方式,有興趣的讀者可以到相關的地方去嘗試下。
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