腰肌勞損誘因及預防方法
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生活中有許多人由於長期坐姿不好等原因導致了腰肌勞損,那麼還有沒有其它原因會導致腰肌勞損呢?下面爲大家介紹腰肌勞損誘因及預防方法,供大家瞭解。
腰肌勞損的誘因
不良姿態的形成
不正確的姿態和體位是引發腰肌勞損的主要原因之一,或經常腰部持續負重可引起腰部筋肉的慢性積存性損傷。腰部急性損傷後,治療不當或延誤治療,遷延日久,可造成腰部慢性損傷。
腰肌痙攣或萎縮
腰肌痙攣常發生於嚴重勞損的病例或急性發作時,並可出現脊柱側彎及疼痛的加重腰肌勞損的病因,常見於一側骶棘肌或腰背筋膜的勞損,按之較硬,並有結索狀物觸及。
環境的影響
風寒溼邪的侵襲,可阻礙局部氣血運行,致使影響腰背部肌肉、筋膜與韌帶緊繃、痙攣而變性而引起腰痛,從而導致腰肌勞損的產生。
長時間維持坐位姿態
長時間坐位使腰部得不到公道的運動,使肌肉處於緊張狀態,久坐人往往會不由自主的彎腰,而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲憊,出現酸脹感和疼痛不適感,並且使得腰部的支撐力和穩定性降低,輕易受到損傷而產生急性腰痛發作,形成腰肌勞損。
腰肌勞損的預防方法
腰背部叩擊按摩
患者採用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法,以自己感到按摩區有灼熱感爲宜。
熱敷或理療
患者每天晚上可用熱水袋在疼痛部位熱敷,也可用麩皮1.5公斤,在鐵鍋內炒糊後,再加食醋0.25公斤速攪拌均勻後,裝入自制布袋內,然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。
俯臥保健法
患者採取俯臥位,將雙上肢反放在背後,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開牀面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞爲止。依此法反覆鍛鍊10分鐘左右,每天早晚各一次。
腰肌鍛鍊保健法
患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點支撐於牀上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開牀面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右,每天早晚各鍛鍊一次。
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