預防腰肌勞損的方法竟這麼多
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腰肌勞損實爲腰部肌肉及其附着點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症,是腰痛的常見原因之一,主要症狀是腰或腰骶部脹痛、痠痛,反覆發作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,嚴重影響人們的工作和生活,下面小編就來給大家說說如何預防腰肌勞損,希望能幫助到你。
如何預防腰肌勞損
1、加強腰背肌鍛鍊
特別是一些長期坐着工作的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷,故應有目的地加強腰背肌的鍛鍊,如做一些前伸、後仰、左右側彎,腰部旋轉等動作,使腰部肌肉發達,韌帶堅強,肥胖者應減肥來減輕腰部負擔。
2、運動體位
各種運動項目都有相應的要求,包括大運動量開始前的準備工作,均要遵照執行,尤其在比賽前及比賽中,切忌不按規定要求進行。日常鍛鍊也應如此,如跑步運動應先慢跑,待身體適應後再快跑。
3、糾正姿勢
因爲長期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因,平時多保持腰椎的正直,儘量挺直,椅子最好有靠背,這樣能夠適當減小椎間盤的壓力。另外不要長時間坐着,以免造成腰部勞損。
4、控制自身體重
我們都知道腰椎是承重部位,如果體重過重時,則可加重腰椎的負荷,這樣對腰部是有害無益,平時多控制自己的日常飲食,防止肥胖。
5、腰部保暖
腰部比較怕冷,當腰部在受風、受寒、着涼後,則可導致腰部肌肉痙攣、小血管收縮、椎間盤的壓力加大等,因此大家一定要注意保暖,當遇到寒冷天氣時,要注意增添預防。
6、避免睡軟牀
軟牀雖然舒適,但是卻會改變我們腰椎的生理曲度,並且還無法使腰椎得了休息,這樣下去對腰椎也有很大傷害。
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