女白領趴着午休損傷脊椎 如何科學午休
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據報道,28歲的女白領像往常一樣抱着睡枕趴在桌上睡覺,40分鐘後醒來,她覺得口乾舌燥、渾身沒力氣,開始覺得渾身麻酥酥的,徹底清醒後就覺得四肢發麻嚴重。她以爲可能是睡姿不對,起來活動後就會好,可結果站起來後,感覺眩暈厲害,不得已去醫院就診。
經醫院檢查後發現,她並沒有什麼器質性病變,主要是午睡不當造成的。
專家:趴着睡脊椎容易受傷
像這位女白領一樣,許多上班族中午都選擇趴在辦公桌上午休,也有人抱怨,每次睡醒後,會感覺手臂發麻,頸椎難受,脖子痠痛,甚至視力模糊。專家表示,當人的頭部經常位於一側,或過度旋轉,容易導致一側翼狀韌帶損傷及兩側翼狀韌帶張力失調。門診中因趴着睡導致脊椎出現問題的情況不在少數,學生和白領比較多見。
對一些年紀較小的學生,專家表示,小學生經常趴着睡容易導致頸部寰樞關節半脫位,由於小孩子的寰樞關節還未發育完全,容易引起一系列症狀。用手臂當枕頭,會影響手臂血液循環,容易導致手臂發麻、痠痛。頭部經常側向一邊會使腦供血不足,嚴重者出現頭暈、乏力等現象。
如何科學午睡?
午睡作爲日常休整身體的重要途徑之一,有着不可替代的作用,適當的午睡,不僅可以消除睏乏,還有助於調節心情,預防疾病。這裏總結了如何正確午睡的一些建議,大家可以看下,避免脊椎受傷。
一、最好仰臥或側臥。有條件的上班族,最好躺在牀上或沙發上睡,最好採用仰臥或側臥。午飯後不要馬上就睡,否則大量血液流向消化系統,會造成腦供氧不足。
二、準備U型枕和靠枕。如果沒有條件躺着睡,可準備U型枕和靠墊,將U形枕墊在脖子上,靠枕靠在背上,這樣可以讓眼睛、頸椎放鬆。
三、時間不超30分鐘。研究認爲,人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是週期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘後,便進入深睡眠,若此時醒來,會感到周身不舒服而更加睏倦。
四、醒後慢起。午睡醒來後,不宜馬上站起身,應慢慢坐起來,活動活動,過幾分鐘再進入工作狀態。
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