午休時間不夠睡？教你10分鐘優質午休

午睡是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。 不少人，尤其是腦力勞動者都有這樣的體會，午睡後工作效率會大大提高。因爲按照中國目前的作息時間，一般人除去晚上睡眠以外的活動長達18小時，如果中間沒有一定的休息的話，過度的疲勞會使人體處於應激狀態，很容易引起猝死。

有資料證明，在一些有午睡習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午睡能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低有關，對心血管疾病患者而言更是護心法寶。所以，有人把午休比喻爲最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。

僅僅午睡10分鐘，就能使人保持至少2小時以上精神活躍；午睡30分鐘能提高警覺性、防止不安全駕駛，效果堪比喝咖啡。如果午休時間不夠長，不能夠睡個半小時怎麼辦？心理學教授、睡眠專家薩拉·梅德尼克教你如何利用短短的10分鐘時間，打造一個完美的小憩。

午睡時間因人而異。它主要取決於你早上何時起牀，比如習慣於5點鐘早起的人，應該在下午1點鐘午睡。午後打盹是人類天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就儘量早點睡，強打精神硬撐沒有任何意義。

午睡10~20分鐘最佳。有學者對不同時長午睡的效果進行了對比研究，發現對大多數人而言，午睡10~20分鐘效果最佳，如果時間過長，會導致醒後大腦遲鈍。

睡前一定要設鬧鐘。這對睡個好午覺很關鍵，因爲許多人擔心會不會睡過頭，結果很難入睡，而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。

聽着“白噪音”。爲了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。

睡前喝杯咖啡。不用擔心咖啡會讓你睡不着，事實上，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來時咖啡因正好開始發揮提神功效，會讓人感到加倍神清氣爽。

先午睡再熬夜。儘管熬夜對身體健康不利，但有時不得不熬夜，這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠。研究人員發現，午睡2小時以上，能使人保持精神飽滿24小時以上。提前午睡，比熬夜後午睡，緩解缺覺的效果更明顯。

需要提醒的是，失眠的人不適合午睡。紐約市睡眠醫生組織創始人、臨牀心理學家詹妮特·肯尼迪表示：“如果一個人晚上睡眠有障礙，例如入睡困難，或者晚上長時間清醒，絕對不能午睡，否則會加重失眠。”