職場孕婦必讀 中午該如何午休纔好
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絕大多數人都願意在午後休息一會兒,這並不是說大家懶散,而是由於體內的生物節律在起作用。尤其是懷孕後還堅守在工作崗位上的準媽媽們,一上午緊張忙碌的工作過後,一定是腰痠背痛疲憊不堪,利用中午休息的時間放鬆一下,不但可以恢復體力和精力,還可以提高午後的工作效率。那麼,職場準媽媽該如何午休呢?
不要趴着睡覺
午睡是效率最高的一種睡眠,有條件的情況下,準媽媽最好躺在沙發上午睡,如果辦公室沒有沙發,那麼也可以把幾把椅子擺在一起,將其中一把椅子的椅背調整爲最低狀態,然後靠在上面,腿儘量伸展開放在椅子上,這樣可以避免腿部浮腫,如果辦公室夠大,最好買一張摺疊牀或摺疊椅,中午睡覺時鋪開,這樣能使身體伸展開,很放鬆的進入睡眠。
如果條件不允許,準媽媽也不要趴在桌子上睡午覺,這樣不僅可能會壓到胎寶寶,而且經常趴着睡覺會造成下肢水腫,對頸椎和脊柱也不利。
在自己的座位上放鬆一下
準媽媽也可以坐在自己的座位上放鬆一下,找一個舒服的姿勢坐好,背部可以放一個靠背支撐住腰部,全身放鬆,閉上眼睛進行腹式呼吸。把注意力集中在隆起的肚子上,想象着吸入的空氣可以直達子宮,到達胎寶寶那裏,感受着面部、頸部和肩部的緊張疲勞感完全消失的感覺。
準媽媽也可以想象自己正身處一個美妙的地方,懷中正抱着柔軟可愛的小寶寶,讓自己越來越放鬆。通常午飯後胎動會比較明顯,準媽媽也可以靜靜的感受着胎動,辛福的想象着胎寶寶正在自己的肚子中活動的樣子。
工作間隙,條件允許的孕媽媽可以做做孕期辦公室健身操;如果沒有條件,哪怕是在等電梯的時候活動一下頭頸、伸伸腿腳也好,讓緊張的肌肉得到休息和放鬆。
午睡注意事項
1、午睡時間不宜過長,1小時以內爲宜,太長時間的午睡反而會讓準媽媽有疲勞感。
2、準媽媽午睡醒來後,先不要着急投入工作,可以先活動下身體,喝點水或洗把臉,這樣也會感到更加清醒。
3、懷孕後準媽媽一定要注意保暖,謹防感冒。即便是非常炎熱的夏季,也不能貪圖涼爽而在空調出風口處睡覺,準媽媽可以在辦公室中準備一條毛毯或披肩,中午休息時可以用來保暖。
職場孕婦午休方式建議
1.孕期走樓梯,放鬆身心
長時間用電腦辦公,工作節奏快,上午的工作量又大,中午肯定感身體疲乏。用餐後,不妨避開擁擠的電梯,走走樓梯,讓心情放鬆,身體也得到了鍛鍊。
2.到美容院,享受一小時
對於許多愛美的準媽媽來說,中午一小時去附近做個美容,順便躺一躺,按摩一下,下午可以更加精力充沛地投入工作。午休相約同事去做個指甲護理,邊做邊聊聊生活和工作,也是放鬆一招。但是絕對要做適合孕婦的美容項目哦!
3.多聽聽MP3,調整情緒
午間一小時是一天工作的“緩衝期”,飯後,聽聽MP3或在寫字樓的休息廳裏看看雜誌,這能調整工作中的不良情緒。
4.說笑話,融洽關係,放鬆心情
“午間一小時”也是和同事優化關係的黃金時段。午休與同事、下屬一起講一些幽默故事、談談家常、八卦一下時下的流行時尚和明星動向,也許同事間的關係能變得更加融洽。當然,還能緩解情緒。
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