低頭族爲何易患頸椎病 如何預防比較好
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你是否是一名低頭族呢?如今十個人中至少有3個人是低頭族。頸椎病是低頭族的危害之一,也是比較嚴重的疾病。那麼你知道如何預防嗎?
低頭族爲什麼容易得頸椎病
低頭族大多是亞健康人羣,日常長時間的工作容易造成高度緊張、過度勞累、體質下降,不注意飲食、菸酒過量,不注意氣候變化,飲水量不足。由於低頭的姿勢造成後肌羣的緊張,導致勒馬繮式的壓力,造成椎間盤突出、脊柱僵直。
上班族如何預防頸椎病
1.不要睡覺前躺着看書、看電視、玩手機,確實要看最好是坐着看。特別強調的是用高枕頭墊着玩手機對頸椎的傷害很大。
2.空閒時間多做頸椎“米”字操,3到5分鐘就可以放鬆頸椎。可將雙手十字合攏交叉,將其舉過頭頂置於枕頸部,之後將頭後仰,雙手逐漸用力向頭方向牽引5-10秒鐘,連續3-4次即可。抖肩活動,立姿、雙手自然下垂,慢慢自然地抖動肩頸部15-20次。避免重手法的推拿和按摩。
3.將左手掌置於右肩,右手置於頭頂,右手用力將頭向右前下方拉,至有拉扯感爲止。停留15秒,再放鬆,重複5次。
4.用左手掌來回摩擦頸部,口中默唸8下後,開始捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。
5.左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
6.眼球順時針,逆時針轉動。閉上眼睛,手 掌搓熱,附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠 方,遠方最好是有綠色的樹木。
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