當心!“上班族”久坐易患糖尿病 要如何預防糖尿病?
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研究發現,人如果一天靜坐時間超過6小時,患糖尿病的風險會顯著提高。對於經常久坐的上班族來說,該如何預防糖尿病呢?
久坐易患糖尿病
如今,上班族不僅工作壓力大,還沒時間進行運動。時間一長身體可能會出現各種各樣的問題,甚至有些人因此而患上糖尿病。那麼上班族該如何預防糖尿病呢?
靜坐超過6小時更易得糖尿病
美國堪薩斯州立大學研究發現,人如果一天靜坐時間超過6小時,患糖尿病的風險會顯著提高。糖尿病危險因素包括,年齡45歲,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾病(三高等),平均每天靜坐時間超過6小時。辦公室白領和司機是“高危”人羣,小孩坐得太久也可能引發慢性病。
久坐易患糖尿病
對患有糖尿病一族的白領更加雪上加霜的是,如果靜坐太久,鍛鍊能彌補回來的損傷也是微乎其微。相關專家建議,每天坐的時間不超過4小時,應經常起來活動。換句話說,如果你今天坐在椅子上超過6小時,你必須每天達到至少3.5小時以上的運動量,而這幾乎不可能如願以償。
如何預防糖尿病?上班族看過來
1、利用間歇時間
每工作1~2小時,就拿出3~5分鐘時間,做一下肢體的伸展活動;飯後半小時活動一下;上下班時可用步行代替乘坐電梯等。
2、進行簡單運動
可下班回家後增加一些運動,如慢跑、散步、瑜伽等。開車上班的白領可以把停車的地點離單位遠一些,步行到單位;如果乘公交車,可以提前一站下車,走路回家。如果路程不遠,可以選擇騎車或步行上下班。
3、少食甜食或垃圾食品
爲提高工作效率,很多上班族選擇更爲快捷的午餐。然而高熱量、高糖對身體危害極大,加上辦公久坐,上班族們更容易引發各種疾病。因此,及時是上班期間,白領們也應注意營養的補充。
糖尿病的自我療法
第一:管住嘴,不吃含蔗糖,葡萄糖的食品。主食方面經常吃一些粗糧,如蕎麥,豆類,糙米;副食則以蔬菜,瓜果爲主,如苦瓜,大白菜,西紅柿,黃瓜,蘋果等要常吃。而且平時的一日三餐可以變成四五餐,堅持少吃多餐。
第二:堅持鍛鍊也是尤爲重要的。每天晚飯半小時後到戶外快走或慢跑50分鐘,既吸收氧分,又消耗一定的熱量,熱量得到消耗的話,糖分也會減少的。長期堅持,對穩定血糖大有裨益。
第三:口服降糖藥的選擇。目前臨牀常用的口服降糖西藥主要有磺脲類,雙胍類,-葡萄糖苷酶抑制劑,胰島素增敏劑和膳食調節劑五類,糖尿病患者要根據自己的病情,選擇適合自己的藥物種類。最好是選擇中藥,因爲其較爲溫和。
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