別做低頭族 預防頸椎病這樣睡
本文已影響2.2W人
本文已影響2.2W人
現在隨處可見低頭玩手機的人,久而久之就容易出現頸椎病。那麼在預防頸椎病的方法中,睡姿也是其中的一種。下面來了解一下吧。
預防頸椎病的睡姿:
建議睡姿: 頭頸保持自然仰伸位
專家介紹,仰臥位能夠很好地維持頸椎的自然弧度,適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般將頭頸部置於枕頭中間凹陷處,使枕頭的支點位於頸後正中處,並與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常生理曲度。
選擇枕頭:柔軟、透氣、可調整
針對頸椎向前凸的生理曲度,睡眠時若頸部下方有支撐,會更適應頸椎的前凸曲度,有利於放鬆頸部肌肉,這就對我們枕頭的材質、形狀以及位置擺放有一定要求。
目前市面上有不同的枕頭,如蒲絨枕、木棉枕、動物毛枕、蕎麥枕、決明子枕、橡膠枕、記憶棉枕、竹枕等等。不同材質的枕頭各有優缺點,在選擇枕頭時我們謹記一個原則:柔軟、透氣、可調整。
忌高枕。還在提“高枕無憂”?醫生說,不單在睡眠中,在日常休息時,如臥牀看書、看手機、看電視等都儘量避免使用高枕。高枕狀態使得頭頸前凸曲度加大,不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而出現疲勞,容易引起慢性損傷。同時,椎管後方的黃韌帶可向前突入椎管,以致椎管增加了來自後方的壓力。
忌無枕。無枕使得頭頸部處於仰伸狀態,易使後方的黃韌帶向椎管內陷入,以致壓迫刺激脊髓。特別是椎管狹窄者。
宜元寶形枕。關於枕頭形狀選擇,最佳應該選用中間低、兩端高的元寶形。因爲其能利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度,對頭頸部可起到相對的制動與固定作用,減少在睡眠中的異常活動。次之可選用平枕。但禁止選用中間高、兩頭低的山丘形。
頸椎病如何自我治療?
1、糾正改善工作中的不良習慣
體位不良的工作體位不僅影響治療效果,而且是本病發生、發展與復發的主要原因之一,放必須引起重視。應定期或及時糾正頭頸部的不良體位,其時間間隔不應超過半小時,並且做一些領部保健操,使頸椎各方向得以活動及休息。
2、改善與調整睡眠狀態
睡眠姿勢不當,不僅易引起腰腿痛,而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等,則可起到預防及治療作用。
3、自我牽引療法
這個方法是非常有效的,而且可以說是立竿見影。當你突然發現自己頸部疼痛或者是肩部放射性疼痛的時候,你可以將自己的雙手合攏交叉,並將其高舉過頭頂放置枕頸部,之後再將頭部向後進行後仰,並且雙手逐漸用力向頭方法牽引5~10秒鐘,這個動作連續幾次既可以緩解疼痛了哦。
長時間低頭玩手機的危害:對頸椎危害大(頸椎勞損)
玩手機易傷頸椎 低頭族面臨4大危險
6歲兒童患頸椎病 疑長期低頭抱iPad玩遊戲
低頭黨成爲頸椎病的一大主力軍 得了頸椎病五個動作助康復
上班族如何做頸椎運動
頸椎病會引起頭痛嗎
頸椎病治療 這些方法讓頸椎“直立”起來
頸椎病的日常預防 這些動作教你如何緩解
怎麼預防頸椎病 偶爾換換姿勢居然也能治病
夏季空調病多發 預防要這樣做
頸椎病分類及鑑別診斷
鍼灸治療頸椎病 遠離頸椎問題怎麼做?
如何防治頸椎病呢
脖子僵硬怎麼回事 如何預防頸椎病
頸椎病會有什麼危害:如何預防頸椎病
上班族頸椎保健做起來
龜頭炎危害大 這樣做巧預防
頭痛頸椎病怎麼治療
宮頸疾病高發 做好這六點可有效預防
枕頭不對睡眠成頸椎病幫兇 選購合適的枕頭學問多
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!
頭暈頭痛就是頸椎病嗎
頸椎病吃什麼緩解頭暈呢?
低頭黨成爲頸椎病的一大主力軍 得了頸椎病五個動作助康復
別信這些荒謬的頸椎病治療謊言!
頸椎病適合用什麼樣的枕頭 這些事項要注意
頸椎病的日常預防 久坐辦公族怎樣預防頸椎病
預防腰椎疾病的十不要 腰椎病的預防護理及飲食調理
白領如何預防頸椎病 4個方法效果好
上班族應如何預防頸椎病?
頸椎病患者睡覺的正確姿勢
怎樣預防頸椎病 預防頸椎病的六個小方法
專家認可的IT族頸椎病食療偏方