七點後吃晚飯易患糖尿病 糖尿病該如何預防
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此前有研究表明,吃飯太晚將增加胃癌風險。據報道,美國賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院最新研究發現,吃得晚還會增加患糖尿病、心臟病的風險。
爲研究持續推遲吃飯對新陳代謝的影響,研究人員招募了9名體重正常的成年人,前8周,他們每天在8點~19點吃完一日三餐,之後的8周,進餐時間整體推遲4小時。爲排除睡眠因素對新陳代謝的影響,其間,這些人睡眠時間保持不變。研究人員在每週日都會測量他們的體重、新陳代謝水平和能量消耗等情況。結果顯示,吃飯時間推遲後,受調查對象不僅脂肪代謝能力下降、體重增加,血糖和胰島素水平也升高了,這兩個指標與糖尿病存在關聯。另外,與心臟病相關的膽固醇、甘油三酯水平也跟着上升。
除了控制晚飯的時間,在日常生活中預防糖尿病還要注意其它生活細節。
如何預防糖尿病?
定期血糖檢查
有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者,30歲以後每三年測一次血糖;一般人羣45歲以後每三年測一次血糖。這樣可以早發現、早診斷、早治療,甚至可以防止糖尿病高危人羣發展成爲糖尿病。
經常運動
保持運動對於1型糖尿病的預防至關重要,每天運動30分鐘,可以選擇散步、慢跑、游泳等,絕對有益。1型糖尿病發生的一個重要特徵就是胰島素抵抗,就是身體對胰島素不敏感,無法正常利用,而運動恰好可以改善胰島素的敏感性,可以有效預防2型糖尿病。
飲食療法
經常吃高熱量、高脂肪食物的人是1型糖尿病的青睞對象。爲了預防糖尿病,飲食必須控制,要選擇低熱量、高纖維素飲食,常吃蔬菜水果和粗糧。
控制體重
肥胖,尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發生的危險因素。隨着生活水平的提高,胖孩子越來越多,糖尿病開始“瞄上”青少年,這不得不引起人們的重視。爲了有效預防1型糖尿病,首先就要把體重降下來,使體重接近正常。
控制鹽量
多尿是1型糖尿病的症狀之一。多數1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖,多吃鹽會使血壓升高,不利於高血壓的防治,故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心臟病和中風的可能性。
控制血壓
通過運動和飲食來實現減肥,特別要關注腹部脂肪,因爲腹部減肥能大大提高糖耐量。控制高血壓,這與糖尿病病情發展密切相關。
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