冬季午休 做好這幾點才健康
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冬季午休要做好這些事
1、吃完飯別急着睡
冬季吃過午飯之後千萬別急着午休,這是因爲吃完飯後胃部會堆積許多食物,這個時候需要10-20分鐘的時間讓胃部來消化食物,此時若是直接午睡那麼就會給胃部帶來負擔,胃也不能很好的把食物消化完成,長期下來會影響胃功能,午睡質量也會越來越差。
2、趴着午睡要墊高一點
上班族們一般是直接趴在桌上午休,也有很多白領午休後感覺脖子十分痠疼,這是因爲姿勢不當引起的。若是沒辦法躺着午休,那麼在伏案午休的時候記得把頭墊高一點,可以在頭部下方墊個枕頭或者抱枕,這樣能睡得更舒服一點。
3、午睡不要睡太久
無論是上班的時候還是週末,午休都不宜睡得太久,否則不僅不能緩解疲勞,還會加重疲憊。這是因爲太長的午休時間會讓人們進入深度睡眠,此時若是強行喚醒就會帶來更大的疲憊感。專家建議,午休時間控制在20-30分鐘間最好,午休的最佳時間是下午1時。
午休的好處有哪些
1、午休可以緩解疲勞
人們之所以要午休就是爲了緩解工作了一上午的疲憊感,專家表示,在忙碌一早上以後能休息10-20分鐘就可以緩解精神上的疲勞,這個效果會比晚上睡上2小時還要好,所以適當的午休對人體是很有好處的。
2、提高免疫
午休也可以提高免疫力嗎?相信這是很多朋友都不來了解的。專家認爲,下午1點的時候是人們在白天最想睡覺的時間,這個時候若是可以睡一會,那麼可以刺激體內的淋巴細胞,增強身體的免疫力跟抵抗力。
3、預防冠心病
有研究表明,適當的午休可以降低冠心病的發病率。對於患有冠心病的人來講,堅持午休可以預防疾病發作,這是因爲午休可以讓血管得到休息,緩解血管的緊繃程度,而且午休還能放鬆身體,讓人們變得更加輕鬆。
4、增強記憶力
在忙碌了一上午以後,人們的腦力其實已經被消耗許多,此時午睡可以讓腦部得到休息,記憶力也會變得更好。有研究證明,30分鐘左右的午睡可以讓人們的記憶力提高5倍。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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