中醫告訴你秋季如何進補方法
本文已影響1.07W人
本文已影響1.07W人
中醫講究按照一年四季氣候陰陽變化的規律和特點,從飲食、生活習慣等方面進行調養、健身和防病,秋季正是養生的好季節,那麼,在秋季該如何養生呢?
夏走了,秋長了。秋分之際正是滋補好時節。專家舉辦了秋季膳食養生課堂,爲秋季如何進補提了八條建議。
1. 膳食營養平衡是基礎
秋季仍然要按照膳食營養平衡的原則來合理安排飲食,單純靠某種食物是難以達到補益作用的。可以參照中國營養學會推薦的平衡膳食寶塔來按比例選擇不同種類的食物。
2. 谷薯類爲主,適當搭配粗糧
谷薯類食物爲主,注意粗細糧搭配能獲得更全面的營養。山藥、紅薯、芋頭等屬於薯類食物,比大米、白麪含有更豐富的膳食纖維和微量營養素,用其替代部分主食是個不錯的選擇。中醫認爲,山藥,味甘性平,歸脾、肺、腎經,具有補脾養胃、生津益肺、補腎澀精的作用,適合在秋季食用。
3. 多吃新鮮果蔬
秋天有很多的新鮮水果,如梨、葡萄、石榴等。中醫認爲,梨具有潤肺生津、止咳化痰的功效;葡萄益氣生精,能夠補益肝腎。從營養學的角度,果蔬富含多種維生素和礦物質,以及具有抗氧化作用的植物化學物質,這些營養成分有益於延緩衰老,預防癌症,維護身體健康。但是,水果中含有一些糖,對於血糖高的人不宜多吃。脾胃寒涼的人,不適宜吃太多偏涼性的水果,以免引起胃腸道不適。
不同顏色的果蔬,其功效也不同:
紫黑色的果蔬,如葡萄、桑葚等,含有豐富的白藜蘆醇、花青素和維生素C,具有較好的抗氧化功效,對預防心血管疾病、延緩衰老都有良好的作用。
紅色的果蔬,如番茄,其番茄紅素和β-胡蘿蔔素的含量豐富,對前列腺和心血管都有很好的保健作用。
白色的大蒜中,含有能夠殺菌抗癌的大蒜素,保健作用特別突出。
4. 適量進食肉、蛋類食物
很多人在秋季講究進補,但是吃太多的肉會給消化和代謝器官增加負擔。適量進食肉、蛋類食物,少吃肥肉,選擇一些易於消化吸收且脂肪含量較少的禽肉是明智的選擇。
5. 飲食要清淡和規律
大魚大肉的進補,不利於秋季養生。秋季應堅持清淡和規律的飲食。
6. 進補適度,控制體重
“貼秋膘”更適合“苦夏”的人。對於那些夏天呆在空調房裏,並沒有食慾不振、體重下降的人來說,秋天再貼秋膘的話,體重很容易就會超標。合適的體重對於保持身體健康來說意義重大,因此秋季進補要適度。
7. 及時補充水分
人的身體中最多的就是水。秋天比較乾燥,要注意及時給身體補水。口渴是個滯後的缺水信號,不要等感覺到口渴了才喝水。
8. 食宜溫,少寒涼
俗語說“秋瓜壞肚”,這與食物不潔和瓜果的寒涼對腸胃的刺激有關。秋天不宜吃過涼的食物,尤其是直接食用從冰箱取出的食物,進食以溫熱爲宜,避免胃腸道不適。
推薦幾款適合秋季食用的美食:藍莓山藥、雪梨銀耳湯、淮山藥枸杞燉烏雞、玉米蓮藕排骨湯。
秋季飲食進補的方法 秋季怎麼進補
養肺的方法 秋季如何進行養肺
孕中期媽媽缺鈣如何補 這篇文章告訴你
中醫館告訴你 秋天防病寶典有哪些
解決秋季皮膚乾燥的方法 秋季皮膚補水小妙招
秋季失眠中醫教你如何調理
秋季寶寶要如何進補?
梅核氣的症狀和治療方法 中醫告訴你
中醫告訴你回乳的中藥方集大全
糖尿病患者秋季如何進補
如何知道是哪種腎虛 中醫專家告訴你
中醫告訴你生病你選中醫還是西醫
孕婦如何補dha 三款食譜告訴你
中醫祕方 中醫告訴你做這運動一生少生病
如何補腎 8箇中醫方法讓你“腎”氣凌人
氣虛如何養生 中醫教你補氣方法
不同膚質如何補水?補水建議告訴你
秋季如何給孩子進補
秋季祛溼 秋季中醫祛溼方法
月經量少不可忽視 中醫告訴你如何調理
4個方法教會你如何在秋季正確補水
中醫祕方 中醫告訴你爲什麼40歲後老得快
女人秋冬怎麼進補?女人秋季如何養生?
女人如何化生活妝,告訴你化生活妝的方法
如何祛痘 中醫告訴你從源頭解決問題
老中醫祕方 老中醫告訴你吃糖也能夠治病
中醫告訴你爲何七竅不能流血
夏季如何祛斑 中醫教你3個方法
中醫教你秋季如何養陰氣
補脾食療偏方 中醫教你如何補脾
冬季如何補腎?中醫公佈補腎妙方
秋季體虛的男人如何進補?
冬天手腳冰涼 中醫告訴你暖起來的方法