中醫教你秋季如何養陰氣
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(一)早睡早起
收神“蓄陰”秋天的早晨是四季中空氣最清新、含氧量最高的時候,老年人宜早點起牀,廣步於庭,呼吸新鮮空氣,吐故納新;秋天的夜晚,氣溫轉涼,老年人宜早睡養神,以順應“陰精收藏,收斂神氣“的養生法則,有助陰精內蓄,保持人體陰陽調和。
(二)飲食清潤
補益“滋陰”飲食對人體具有調和陰陽、滋補臟腑、補益氣血、調節情志等作用。因此,老年人秋冬季的飲食應以防燥護陰、滋陰潤肺爲原則,少吃辛辣、燥熱之品和動物肝臟,減辛增酸,多吃滋陰潤肺的食物,如梨、番茄、時令瓜果和新鮮蔬菜以及蜂蜜、乳品等,以達改善臟腑、滋陰潤肺和補虛祛燥之功效。
(三)適量運動
內斂“護陰”秋冬季是運動鍛鍊的好時機,但老年人不宜像年輕人那樣進行劇烈運動,以免過度消耗體力,耗傷陰津,外泄陽氣而違背“陰精加貯,陽氣內斂“的養生法則。不論跑步、爬山、練功,都應以溫和平緩的動作或中低運動量爲宜,身有微熱、小汗即止,只要堅持不懈,收效甚佳。
(四)適當秋凍
防病“養陰”古今養生家都主張“秋不忙添衣,適當凍一凍”,以增強機體的抗寒防病能力。即使晚秋穿衣也要有所控制,以免過早多穿衣而導致體熱多汗,汗液蒸發致陽氣外泄。民間又有“白露身不露,”之說,說明白露之後氣候冷暖多變,容易傷風感冒或舊病復發。因此,老年人秋凍應根據自身情況適度掌握,如果當添衣時也不添,勉強挨凍,就違背“秋凍”健身之本意了。
(五)巧用藥物
辯證“補陰”秋燥之邪會傷及人體精、氣、血和精液而形成陰虛之症。陰虛又分爲心陰虛、肺陰虛和腎陰虛等,並有各自的症狀,可辨證採用藥物進行補養。補“陰虛”的藥物甚多,用法也不盡相同,應在醫生的指導下辨證下藥,方可取得祛病強身之效,平安度過“多事之秋”。
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