悲秋情節不能有 教你對抗秋季抑鬱
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中醫教你對抗秋季抑鬱
去爬山,讓心跳快起來
除了要潤肺以外,從中醫角度來說,肺屬金,與秋季相應,肺主管呼吸,對氣候的變化更敏感。讓心跳快起來,改變呼吸節律,不失爲對抗悲秋的好辦法。
使人心跳快的感覺就很容易使人放鬆,感到高興,也可以化解悲涼,運動就是加快心跳的好方法,可以讓神經系統興奮起來,並促進大腦分泌一種讓人高興的物質——5-羥色胺。
在這個季節,比較適合的運動就是去登山、去遠眺,看看似火的紅葉,看看爛漫的秋花,在這些美麗的景色中運動,慢慢消融掉那份憂鬱和惆悵。
笑出來,用喜來衝悲
中醫認爲,“喜勝悲,悲勝怒,怒勝思,思勝恐,恐勝喜”,就像食物鏈一樣,各種各樣的情緒也會相互剋制和影響。對於秋季的悲,就需要衝沖喜來戰勝。
喜氣從何而來呢?古時候的人就通過徵兵和訂婚來獲取,建功立業的豪情壯志、訂婚的歡喜之氣,都可以讓這悲秋的心情很快晴朗起來。而現在,就可以通過各種娛樂節目來緩解,比如聽相聲、看影視劇等,讓你開懷大笑,把鬱悶悲憤都疏散開。
叩牙齒,津液可潤肺
七情傷五臟,就如“怒傷肝,喜傷心,憂傷脾,悲傷肺,驚傷腎”。悲秋之感會傷到肺氣,而肺氣虛的人,也更容易產生悲秋之感。而同時,外感六淫中,風寒暑溼燥火的燥也對應秋季。所以,要解決悲秋,還要潤肺。
和嵐建議,每天早晚叩齒各36次,然後將口中的津液分三小口慢慢嚥下。同時,補充一些秋梨膏、荸薺、百合、蜂蜜等潤肺食物,避免秋燥。
關於悲秋你瞭解多少
爲何會出現“悲秋”現象
隨着腦科學的發達,研究者發現,人腦的深部有個叫“松果體”的內分泌腺,這個腺體對陽光和明暗非常敏感。夏天強烈的陽光可以抑制松果體的功能,使松果體激素分泌減少。立秋以後,白天漸短,尤其在陰雨時節,天色暗淡,松果體開始分泌大量的松果體激素。松果體激素就是褪黑激素,它能調節其他激素的分泌,主要是能抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌。
衆所周知,甲狀腺素能增強新陳代謝、促進機體發育,缺乏甲狀腺素的時候,人會食慾不振、反應遲鈍。腎上腺素能促進心跳、升高血壓、升高血糖。若這兩種激素在血中的濃度降低,大腦細胞的功能活動就要降低,精神也開始消沉,人就變得無精打采,善感之人更會愁腸滿腹。
悲秋綜合徵女性患者較多
這種悲秋的情緒引起的諸多症狀,也被醫學研究者稱爲“悲秋綜合徵”,它的罹患者多是常年在室內工作、體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,女性患者較多,年齡主要集中在20歲至50歲之間,簡而言之,體弱而不好動的人,更容易悲秋。
如何預防悲秋綜合徵
1、心理調節:預防“悲秋”,最有效的方法是心理調節,保持樂觀情緒。
2、改善營養:儘可能食用牛奶、蛋、水果,補充蛋白質與鈣質的攝取量,以增強耐力與意志力。
3、充足睡眠:每天儘量爭取在晚上10點前入睡;要早睡早起;中午適當小睡10到20分鐘。
4、情感宣泄:多結交朋友,找知心的、明白事理的親友,向其傾吐心裏話。
5、參加鍛鍊:體育鍛煉能使人體產生一系列的化學變化和心理變化,較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。
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