性格易煩躁 秋季如何治療秋後抑鬱症
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一些性格敏感的人,特別容易在秋季患上一種秋季抑鬱症。下面趕緊來看看那些人容易得?發現自己有抑鬱症狀況應如何擺脫?
性格敏感易“中招” 白領如何預防秋季抑鬱症?
哪些人容易“抑鬱”?
1、全職太太
告別壓力巨大的職場,回家當全職太太,安安心心相夫教子,這是不少職業女性的夢想。然而,有關調查顯示,存在心理問題的諮詢者中,全職太太約佔20%。
全職太太的人際交往圈比較狹窄,難以得到多支點的社會評價,更無法從中感知自己的變化和成長,變得敏感而缺乏自信;此外,由於缺少競爭對手、上下級等“外力”刺激,儘管她們擁有大把時間和精力,卻難以積極發展興趣愛好和一技之長。這些因素讓全職太太變得“脆弱”,不善於應對逆境,更容易陷入心理困境。
2、學生與老人
學生可能由於考試成績不理想產生輕生念頭。早在10年前教育系統有過統計:上海市學生自殺人數每年在25人次左右,近兩年,這個數字在增加,而且僅靠數字還不能完全反映出學生的心理健康問題。
老年人的心理問題還沒有引起社會的關注。出行不便加上身體各方面的疾病,使得患有抑鬱症的老年人在發病時,得不到及時救助和治療。
3、性格敏感人羣
易患秋冬季抑鬱症的人羣:性格爲敏感多疑、多愁善感、好勝心強、性格內向者;工作壓力大的白領、更年期女性、孕婦、產婦或老年人,以及部分學齡期兒童,剛經歷了負性事件又沒得到及時排解的人羣;常年在室內工作者、體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者、尤其是平時對寒冷比較敏感的人。
預防“秋季抑鬱”要儘量做到以下幾點:
第一招:適當光照調動興奮情緒
造成秋季抑鬱症的原因,“陽光不再充沛”是第一大因素。當陽光強度降低時,由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少,在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮,它們的減少使細胞興奮性降低,人就會情緒低沉,總感覺很疲憊,嚴重者便會在此時引發抑鬱症。
專家建議,加強日照和光照是快樂起來的第一要領。美國科學家研究發現,每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線,可以減少秋季抑鬱症病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時,應儘量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動,可調動情緒,增強興奮性,從而消除抑鬱情緒。
第二招:少在室內排解不良情緒
秋冬季人們對外界刺激的反應能力降低,所以抑鬱症的易感人羣應引起重視,如工作壓力大的白領、更年期女性、孕婦、產婦或老年人,以及剛剛經歷了負面事件又沒有得到及時排解的人羣。
“秋季室內工作”是又一個造成人們心理抑鬱的重要原因。常年在室內工作的人,尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及平素對寒冷比較敏感的人,比一般人更易患上秋季抑鬱症。另外,不健康的生活方式會使心理疾病更加惡化。現代人生活節奏快、壓力大,行爲方式普遍表現爲忙忙碌碌,這導致他們的情緒容易趨向於不穩定,很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物,這都是心理亞健康的早期信號。
抑鬱症有什麼表現?抑鬱症的症狀有哪些?
抑鬱症有何症狀?怎樣判斷是否患上抑鬱症?根據德國國際心理醫學會公佈的一組報告顯示,抑鬱症往往會出現以下一些症狀:
1. 人逢喜事而精神不爽。經常爲了一些小事,甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。
2. 對以往的愛好,甚至是嗜好,以及日常活動都失去興趣,整天無精打采。
3. 生活變得懶散,不修邊幅,隨遇而安,不思進取。
4. 長期失眠,尤其以早醒爲特徵,持續數週甚至數月。
5. 思維反應變得遲鈍,遇事難以決斷。
6. 總是感到自卑,經常自責,對過去總是悔恨,對未來失去自信。
7. 善感多疑,總是懷疑自己有大病,雖然不斷進行各種檢查,但仍難釋其疑。
8. 記憶力下降,常丟三落四。
9. 脾氣變壞,急躁易怒,注意力難以集中。
10. 經常莫名其妙地感到心慌,惴惴不安。
11. 經常厭食、噁心、腹脹或腹瀉,或出現胃痛等症狀,但是檢查時又無明顯的器質性改變。
總結:因此,如果我們感到情緒不佳,不妨多抽時間外出走走,或者進行體育鍛煉,或者找朋友傾訴聊天。都可以緩解心理的抑鬱情緒。
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