泡澡時鍛鍊放鬆兩不誤你做到了嗎
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大家對於鍛鍊可能都有一個誤區覺得要鍛鍊一定要去健身房,或者是一定要跑步纔是鍛鍊,其實鍛鍊的方法多種多樣,我們在泡澡的時候也是一樣可以達到鍛鍊的效果的。具體我們該怎麼做呢?下面小編帶大家一起來看看吧。
浴缸裏的快樂時光
在浴缸邊緣坐好,雙手緊貼身體撐在浴缸沿上,擡起臀部稍稍往前送。彎曲雙手,手肘儘量往後伸。當臀部快接近地面時,再用雙手的力量把它往上擡。重複以上動作10次。它可以幫助緊緻二頭肌。
使大腿緊繃的伸展操
在浴缸裏把兩隻手放在身後支撐身體,跪地而坐。在此狀態下臀部用力,擡起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺,就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。
消除大腿浮腫的按摩
把雙手放到身後支撐,兩腿彎曲而坐。然後兩腿並膝左右搖晃,水的壓力能夠加大按摩效果。
解除腰部疲勞
緊貼着浴缸壁而坐,雙手環抱頸部,蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞,而且還能強化腰部肌肉。
使大腿緊繃的伸展操
在浴缸裏把兩隻手放在身後支撐身體,跪地而坐。在此狀態下臀部用力,擡起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺,就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。
消除大腿浮腫的按摩
把雙手放到身後支撐,兩腿彎曲而坐。然後兩腿並膝左右搖晃,水的壓力能夠加大按摩效果。
解除腰部疲勞
緊貼着浴缸壁而坐,雙手環抱頸部,蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞,而且還能強化腰部肌肉。
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