手臂和腿部鍛鍊不可忽視 男人必須鍛鍊的兩個部位
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男人們都致力於腹肌的鍛鍊,好迷惑小姑娘,卻忽視了兩個部位鍛鍊。其實這兩個部位也很重要,那就是手臂和腿部鍛鍊。那麼這兩個部位該怎麼鍛鍊呢,這裏有幾個不錯的方法,這可是很有效的。
俯臥撐
一、手臂的鍛鍊
手臂其實比腹肌更能讓女生有安全感,能體現出男人的魅力。手臂該怎麼鍛鍊呢?第一個方法就是做俯臥撐。用雙手支撐着自己身體,雙腿向後伸直,用雙手和腳尖來平衡自己的身體,身體保持平直,平平起落。腹部也要有力,用腹部力量保持住,然後重複動作。
第二方法就是俯臥撐式啞鈴彎舉。以俯臥撐姿勢爲基礎,維持這個姿勢,彎曲手臂並向上擡起,使之與肩同高,然後再緩慢放下,重複動作。鍛鍊過程中,注意不要使用爆發力,以免拉傷,破壞鍛鍊效果。
俯臥撐式啞鈴彎舉
二、腿部的鍛鍊
腿部肌肉對身形有很大影響,那麼腿部該怎樣鍛鍊呢?首先就是深蹲。深蹲是鍛鍊腿部肌肉最常見的動作。但是要想鍛鍊有效,就要把動作做標準。蹲下去要稍微低一些,但是不能過低,否則會損傷膝蓋。在鍛鍊過程中,要注意調整自己的呼吸節奏。
深蹲
第二個動作就是弓步。這個動作主要鍛鍊大腿,也能鍛鍊臀部,在鍛鍊時,需要一個啞鈴,啞鈴的重量要合適 可以稍微重一點。把背部挺直,然後一腳在前一腳在後,前腳彎下九十度左右,後腿的膝蓋靠近地板。注意要挺胸擡頭,保持好身體平衡。
手臂和腿部鍛鍊不容忽視,幾個動作已經說完了,方法是有了,但是要想看到效果,就要每天堅持,不能犯懶,否則有再多的方法都沒有用,祝廣大男性都能擁有迷人的肌肉線條。
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