登山有啥好處 鍛鍊身體放鬆精神
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登山是一項非常不錯的戶外運動,對於壓力有點大或者需要減肥的小夥伴們,都是值得來登山的!那麼平常常登山練習有什麼好處?應該怎樣來登山訓練呢?下面跟着一起看看。
登山有什麼好處
在登山運動前,很多人都會做身體鍛鍊。而且登山運動多以團體運動形式的而存在,所以登山運動也是一個健康安全的運動,它會鍛鍊人的機體的協調性,3000行走在沒有人爲修飾的非臺街路段上,可以使人體精心組織增粗,使肌肉發達,增強肢體的靈活度,這些都是在健身房裏達不到的鍛鍊,所以登山運動鍛鍊身體是非常有效的。
很多運動是枯燥乏味的,是需要人們的堅強意志來完成的。但是登山運動卻是不一樣的,山中原始的森林和草地上芬芳的氣息都會給人帶來愉悅的心情,在山間行走對於改善肺通氣量,增加肺活量,提高肺的功能都有很大的好處,同時還能增強心臟的收縮能力,登山的時候注意深呼吸,能夠減輕身體的壓力使人身體放鬆心情愉悅。
人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝,爬山活動尤其是爬高山,由於空氣稀薄,人體內大部分轉爲無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
登山正確方法
在登山時,由於有了上肢的用力,反而可以節省能量,降低運動強度,避免登山者的心肺處於過量負荷狀態。此外,由於增加了支撐點,不但可以有效地減輕膝關節的壓力,保護膝關節,還可以避免摔倒,使登山更加安全。
向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。
登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因爲雙腿還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。
登山的注意事項
爬山之前也需要做好準備活動,以免受傷。按照從上到下的順序,採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節,時間大約爲10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用。
登山途中主要注意兩個問題:一是要掌握上山、下山的速度,運動不要過於猛烈,造成肌肉拉傷;二是途中休息,儘量不要坐在潮溼的地上或風口處,如出汗較多,可稍寬衣領,儘量不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。每次休息時可自行按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
爬山結束以後,一定要做整理和放鬆運動。這是因爲在爬山的過程中,血液會集中在肢體,血管大量開放,這時如果你突然停下來,血液迴流就會有障礙。
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