15個鍛鍊誤區讓你身體有危險
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有些人由於對運動性質、自身生理階段及安全鍛鍊缺乏瞭解,或對運動存在錯誤的認識,長期堅持錯誤的運動習慣和動作,很難達到預期效果,即使有些良性改變,卻造成了身體其他方面的損傷。
健身的15大誤區
誤區一:初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊。
突然大量運動,機體難以適應,會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難堅持長期鍛鍊。正確的鍛鍊方法是:從小運動量、小幅度、簡單動作開始,讓機體有個適應的過程,這個過程也叫疲勞期,大約半個月,然後逐漸增加運動量,加大幅度,動作也要慢慢地由易到難。
誤區二:初次進行器械鍛鍊,認爲把所有的器械都做一遍纔算得到鍛鍊了。
其實,完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間,又由於突然運動量過大、過強,會出現全身痠痛,使正常鍛鍊難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況,制訂一個最佳鍛鍊方案,有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。
誤區三:只要多運動,不用控制飲食,便可達到減肥目的。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果,尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品,就能將你辛辛苦苦的減肥成果化爲烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控。
誤區四:空腹運動,有損健康。
研究證明,飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等,有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內,較易消耗多餘的脂肪,特別是產後的脂肪,減肥效果優於飯後1~2小時的運動。
誤區五:只有出汗纔算運動有效。
出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,這與遺傳有關。先熱身是爲了適應後續鍛鍊,有利於伸拉,以免造成損傷,並不是熱身就一定是出汗。
誤區六:運動強度越大、減肥效果越好。
事實並非如此,體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短,而不是鍛鍊的強度。因爲各種鍛鍊開始時,首先消耗的是體內的葡萄糖,在糖消耗後,纔開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭,難以再繼續堅持,因而脂肪消耗不多,達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動,才能消耗更多的熱量,以達到減肥的目的。
誤區七:晨練比暮練好。
其實早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險性也相應增加,是心臟病發作的高峯期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時間,因黃昏時的心跳、血壓最平衡,最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感,人體應激能力是一天中的最高峯,黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以,應該是暮練比晨練好。
誤區八:經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮。
運動停止後幾周,體內組織開始變化,肌肉逐漸萎縮,由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以,運動不是一勞永逸的事情,被迫停止運動,間隔時間也不宜過長。
誤區九:不管選擇什麼運動項目,都習慣穿一種鞋。
應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性,不同項目的運動要穿不同的鞋,要合腳舒適,運動鞋的氣墊能防止震動,減輕關節壓力,給運動以安全的保障。
誤區十:帶病堅持鍛鍊。
這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適,就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀,應立即停止一切活動,必要時呼叫急救車,切忌硬撐着或等待,尤其是中老年人,以防運動誘發猝死。
誤區十一:停止鍛鍊會使人發胖。
在現實生活中,確有一些人在停止鍛鍊後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動,而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物,使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量,於是引起肥胖。如果停止鍛鍊後隨着熱量消耗和減少,相應減少食物中的熱量攝入,就不會發胖了。
誤區十二:只要是鍛鍊,什麼形式都行。
選擇鍛鍊項目要根據身體健康情況及生理階段,膝關節有骨性關節炎及退行性改變者,不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血壓心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行,尤其慢性病患者最好諮詢一下醫生。
誤區十三:只要運動,就可能加速膝關節退化。
隨着年齡增長,膝關節會產生退行性變化,這是自然現象,但因此完全停止運動是錯誤的。人不運動容易患骨質疏鬆症,肌肉萎縮,身體也會缺乏敏捷性和協調性,體能下降。膝關節有病變的人應儘量減少負重、長距離行走、長時間站立,不要練習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關節沒有損傷的運動,如游泳、騎車、散步、墊上動作等。
誤區十四:運動疲勞期飲酒可解乏。
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解,並消耗大量維生素B1,並加重運動後肌肉的痠痛感。
誤區十五:我不行、我做不到,沒自信。
有些人對自己缺乏信心,看到別人鍛鍊很好,認爲比自己強;另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。其實這些想法沒有必要,對於羣衆性健身運動,大家的起點是不可能統一的,動作是可以隨意的,重在堅持,重在鍛鍊效果。
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