四個簡單運動巧妙達到全身鍛鍊效果
本文已影響2.05W人
本文已影響2.05W人
據美國《男性健康》雜誌最新報道,美國健身教練肖恩·德·威斯皮萊爾表示,多數人喜歡做一些看似輕鬆的運動,但這樣鍛鍊效果有限,反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的運動,纔是我們最需要的。運動比較單一的人不妨多嘗試以下4種運動,鍛鍊全身。
1.平板支撐。平板支撐能鍛鍊核心肌肉羣。在健身間隙可做3次平板支撐,每次30秒。具體動作:俯臥,兩肘打開與肩同寬,肘關節支撐於地面,上臂與軀幹儘量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面,使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。
2.腳踝訓練。腳踝是男性鍛鍊最少的部位之一,腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性,使脊椎更易受損。具體動作:雙手前伸扶牆,左腳尖抵牆,右腿後伸;身體前傾,儘量使左膝靠近牆壁,堅持10秒,兩側交替進行,每側3次。
3.側弓箭步。大多數人缺乏側向運動。側弓箭步有助於增強身體兩側肌肉,鍛鍊髖關節靈活性,以及臀部周圍肌肉力量。具體動作:站立,兩腳打開與肩同寬;左腳向左側伸出,同時右腿屈膝,身體下蹲,重複10次,然後換另一側進行。
4.箭步蹲。這一動作難度最大,因此很多人避而遠之。具體動作:背對凳子站立,距凳子1~2步遠,屈左膝使左腳腳背搭於凳子上;身體挺直,右膝彎曲使身體下降,直到左膝幾乎觸地,然後站直,重複8~12次,再換右腿做。
運動鍛鍊身體的方法有哪些
啞鈴鍛鍊效果好嗎
秋季如何鍛鍊 3個運動不可少
全球14億人缺乏鍛鍊 運動不足有這些後果
簡單動作鍛練出好身體
有氧運動健身操 六種鍛鍊方法
健身運動 腿部鍛鍊靠深蹲
你每天走了多少步 能夠起到鍛鍊身體的效果
簡單有效的減肥運動
如何鍛鍊腹肌 6個方法幫你達到
鍛鍊寶寶大運動的六個遊戲
男人四十更要鍛鍊 推薦幾個合適的運動
牀上鍛鍊運動介紹
加強身體鍛鍊有益身心健康 盛夏酷暑運動鍛鍊須知
怎麼用拉力器鍛鍊 這四種效果好
鍛鍊腰背的動作 避免腰背痛的簡單運動
運動和伸展操哪個效果好 運動1小時不如鍛鍊1分鐘
如何鍛鍊腎 4個運動不可少
肱三頭肌怎麼鍛鍊 三個動作效果驚人
水中慢跑減肥效果好 均衡鍛鍊瘦全身
如何鍛鍊腹肌 多做4個運動
怎麼鍛鍊腹外斜肌 這兩個動作效果驚人
男人簡單有效的六種健身運動
簡單有效的減肥運動
簡單有效運動擺脫下身肥胖
推薦5個高效瘦臀鍛鍊技巧
臥室簡單快捷的腰部健身鍛鍊
瑜伽肩部運動 健身鍛鍊有一套
老人怎樣鍛鍊 試試這四種運動
腹肌健身輪鍛鍊效果好嗎?
20個超強腹肌鍛鍊動作:有效鍛鍊腹肌的動作
什麼運動鍛鍊性能力最有效呢
四個簡單運動巧妙達到全身鍛鍊效果