牀上鍛鍊運動介紹
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很多人不喜歡運動鍛鍊,認爲去健身房鍛鍊是一件很麻煩的事情,不僅需要花錢,而且還浪費時間,對於工作比較忙的人來說,其實有很多可以鍛鍊的地方,即使是在牀上也有許多有效鍛鍊的運動,大家可以抓住短暫的時間進行鍛鍊,接下來我們就爲大家詳細的介紹一下牀上鍛鍊運動吧。
大腿前側
動作一:
1.儘量擡腿,並保持此姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏爲止。
2.緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次爲一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
動作二:
3.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面,彎曲膝蓋、腳踝交叉。
4.擡起雙腿伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作,做1-3組。
大腿內側
動作一:
5.雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在牀上,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
動作二:
6.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在牀上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
7.彎曲雙膝、擠壓。此動作要領爲用力擠壓枕頭,做15次爲一組動作,共做1-3組。
上面的這些內容就是關於牀上鍛鍊運動的介紹了,雖然牀上運動有很多,但是並不是所有的運動都適合大家,男人和女人在鍛鍊方式的選擇會有不同,而鍛鍊的時間和強度最好可以諮詢一下權威人士,給自己制定一個最有效的鍛鍊方案。
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