男人如何鍛鍊腹肌 5個運動有奇效
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沒有一個男人會希望自己沒有腹肌的,因爲有腹肌的男人看起來是非常有型的,那麼你知道男人要怎麼鍛鍊腹肌呢?
男性們都希望擁有強壯的身體,想要達到這個目的,除了本身的身體不和之外,身上還必須要有肌肉,看到那些有腹肌的男性,人們都會非常羨慕,實際上,只要通過自己不懈的努力,並且掌握正確的鍛鍊方法,一樣可以鍛煉出非常漂亮的腹肌,那麼男性鍛鍊腹肌的運動有哪些呢?
男人如何鍛鍊腹肌
1、仰臥擡腿運動
仰臥擡腿運動,作用於下腹河下腰部。如果是初學者或腰部力量較弱的人,可以彎曲雙腿來進行這個動作,以減小難度。注意:雙腿下襬時不能觸碰地面。每天堅持練習幾組,能有效練腹肌哦。
2、仰臥卷腹運動
這是一個非常經典的腹肌訓練運動,先雙手置於腦後,然後腹部用力左右捲曲。在運動過程中,不能用手去掰脖子幫助身體彎曲。這個也需要堅持鍛鍊哦,練腹肌的效果也是很不錯的,大家可以試試。
3、側身搭橋運動
這個練腹肌的運動具有一定的難度,需要有一定的平衡訓練基礎才能進行。用手肘支撐上身重量,同時保證雙腿伸直。頭部、腰胯部至腿部要始終保持一條筆直的20度標準斜直線,反覆進行聯繫。需要特別注意的是,腰胯部位置要始終收緊。挺有效果的,值得大家一試。
4、箭步蹲運動
箭步蹲對於經常運動的人來說,應該是最熟悉不過的了。此運動不僅能鍛鍊腹部、胯部等肌肉羣,還能臀部和腿部等,都能觸及。進行運動時,需注意膝關節彎曲後不能超過腳尖。
5、仰臥舉腿運動
平躺在牀上或地板墊上,背部緊貼牀面(或地面),雙手固定在頭部位置,雙腿同時上舉、同時放下,反覆多次練習。如果想最大限度鍛鍊腹部,在每次動作的最高點,應儘量擡起臀部,以充分調動腹部的肌肉。
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1、胸肌
胸肌是能展現男人魅力的肌肉之一,訓練方法其實很簡單,比如從超市購買一個拉力器,一開始可以買重量小的,之後慢慢增加強度,拉力器可以訓練到手臂和胸部的肌肉。其次,俯臥撐也是非常好的選擇,不需要場地,在家裏就可以開展,去健身房的話,仰臥推舉及槓鈴都是不錯的選擇。
2、腹肌
腹肌是比較難訓練的地方之一,如果你想成爲8塊腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情,首先我們說簡單的,就是仰臥起牀,和俯臥撐一樣無需條件,每天睡前記得坐就好了,唯一要注意的是方法一定要準確,動作一定要到位。另外擡腿也是一個不錯的方法,人保持平躺雙腿擡上擡下重複多次,會感覺到腿部肌肉和腹部肌肉的痠痛感,達到鍛鍊的目的。
3、小腿
小腿的話是比較簡單的,容易訓練的肌肉羣之一,常見的就是跑步。其次很多的體育運動都可以鍛鍊到小腿的肌肉,比如籃球、羽毛球等等,很多人的小腿肌肉都是有的,只是還未開發,強度不夠,看不太出來而已。
4、手臂
我們主要介紹手臂裏的肱二頭肌,肱二頭肌好的方法就是槓鈴、推舉,有條件可以去健身中心嘗試臥推,沒條件的話買幾個槓鈴在家裏也可以慢慢的開始練起來,逐步的增加重量,另外拉力器也是不錯的(同時鍛鍊胸肌)。
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