卷腹運動怎麼做鍛鍊效果最大
本文已影響2.77W人
本文已影響2.77W人
卷腹運動怎麼做鍛鍊效果最大
卷腹運動自我矯正很重要的一點:要保證每一個動作是正確的,從而避免受傷。因此,你在重複做這些動作之前先看一下下面的提示,檢查一下你的動作是否標準。
1.你感覺到頸部緊張嗎?當你向前彎曲的時候,耳朵兩旁的肌肉會凸起嗎?如果是這樣,那麼試一下變式,用一條毛巾支撐頭部。如果感到頸部疲勞那麼立刻停止鍛鍊。
2.你的下背感覺有壓力嗎?如果是這樣的話,那證明腹部的肌肉並沒有充分地活動開。開始呼氣的時候,前 1/4呼出的氣體應該用來幫助你叫地面方向內收臍部—當,感覺到腹肌充分活動開之後,再開始向前彎曲。如果你有椎間盤突出症,那麼,在做這個練習的時候,一定要確保你的雙腳是離地的。
3.你向前彎曲的程度是不是很小呢?這就可以了:普拉提屈腹運動就楚一個小幅度的運動,重點足正確地鍛鍊肌肉。當你變得強壯的吋候,你就能夠彎曲得更多一 些。不要與你在健身房看到的所謂健將相比,他們的確很自然地用頭碰到膝蓋,但是也因爲這個力度,導致了靜脈曲張。
4.如果你發現腹部贅肉凸起或者肌肉呈塊狀,說明你彎曲得太厲害了。在向前彎曲的時候,助骨的高度不應該高過胯部。在整個過程中,要想着胸腔在變得柔韌。
5.你大腿內側會感到有壓力嗎?如果有的話說明你在緊緊夾着大腿之間的墊子。試一下變式雙腳離地:當你確信自己的動作都正確的時候,那麼就開始鍛 煉腹肌吧,重複10次。
鍛鍊側腹肌要效果 這些動作必不可少
雙臂支撐加反向卷腹鍛鍊腹肌
鍛鍊腹肌最有效的方法
怎麼樣鍛鍊腰肌 五個動作效果好
健美運動員肌肉怎麼鍛鍊
盆底肌怎麼鍛鍊效果好?
卷腹怎麼練 卷腹標準動作做法圖解
反向卷腹和舉腿哪個好 鍛鍊效果不同
腹外斜肌鍛鍊方法 這三種效果最佳
如何做收腹運動效果好
腹直肌怎樣鍛鍊 兩個動作有奇效
怎麼鍛鍊最上面的腹肌呢
最有效鍛鍊腹肌的方法是什麼
怎樣鍛鍊下腹肌 常做這五種動作
腹肌怎麼練最快出輪廓 最快最有效的腹肌鍛鍊法
卷腹的最佳鍛鍊方法 怎麼進行卷腹鍛鍊
怎麼瘦腹效果最好 分享幾個瘦肚子運動
怎麼鍛鍊肌肉有效果
怎麼教腹肌鍛鍊
肱三頭肌怎麼鍛鍊 三個動作效果驚人
腹肌鍛鍊時間和運動方法有什麼
腹肌健身輪鍛鍊效果好嗎?
男人日常最有效的腹肌鍛鍊方法
卷腹是有氧運動嗎 卷腹正確做法圖解
用腹肌板卷腹鍛鍊腹肌的方法
腎氣不足怎麼鍛鍊 補腎氣做什麼運動好
鍛鍊腹肌最有效的方法 常做這幾種運動打造腹肌美男
20個超強腹肌鍛鍊動作:有效鍛鍊腹肌的動作
卷腹運動能瘦肚子嗎 瘦肚子最有效的運動
腹肌鍛鍊成型難 僅靠一個卷腹動作可不行
怎麼樣鍛鍊腹肌
5種運動減重效果好 還能鍛鍊心肺
卷腹的正確做法 卷腹瘦肚子效果好嗎