夏季健身你還缺少這套減肥操
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減肥健美操:背脊前彎操
step1、身體向上延伸拉長,雙手交叉在胸前,臉朝向前方,呼氣。
step2、慢慢吐氣時,左腿上擡至胸前,身體弓背向前彎曲,感覺脊骨一節一節被拉開,伸展背部肌肉。呼氣,回覆原位,換邊做相同動作。
次數:反覆爲一套,共3次。
效果:籍又呼氣吐納,加強鍛鍊背部的柔軟度,放鬆繃緊僵硬的背部。
身體活絡操
step1、雙腿打開與肩同寬,身體向上延伸拉長,手掌朝前平舉。
step2、吐氣,在雙腳踏穩地板的狀態下,將上半身儘量向右轉,眼睛朝向手的方向。吸氣,回覆原位。
step3、吐氣,再將身體向左後方轉,兩腳踏穩不離地,保持吐氣3秒,吸氣3秒的速度,反覆練習。
次數:反覆爲一套,共3次。
效果:刺激深層肌肉,活絡身體代謝,腹部及背脊同時得到鍛鍊。
脊背前彎操
step1、身體向上延伸拉長,雙手彎曲,雙手手指相對連接,平舉與胸齊高。
step2、以手指接觸點位中心,保持水平直線,右上左下。
step3、保持水平,將右手手肘推向前方,左手肘往後拉,雙手手肘儘量往兩側延伸。
step4、接着換成左上右下姿勢,再將左手肘往前推,右手掌往後拉,能感覺到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交換,反覆進行。
次數:左右逆轉爲一套,反覆3-5次。
效果:促進上半身血液循環,消除肩頸繃緊痠痛,增加肩胛關節的柔軟度。
減肥健美操,好身材與好身體,健康與美的雙贏,可不是那些所謂“快速的減肥方法”所可以做到的哦。
當心夏季運動的四個誤區
炎炎夏日,還是有很多人會頂着高溫參加運動,但是要儘量避免以下四種誤區。
誤區一:太陽鏡顏色越深越能保護眼睛。
其實,鏡片顏色過深會影響眼睛的視力,眼睛因此容易受到損傷。夏季太陽鏡的鏡片應能穿過30%的可見光線,以灰色、綠色爲佳,因爲這些顏色不但可抵禦紫外線照射,而且視物清晰度最佳。
誤區二:出行穿衣服越少越涼爽。
其實,裸露皮膚只能在皮膚溫度高於環境溫度時,增加皮膚的傳導散熱;而氣溫接近或超過皮膚溫度時,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環境中吸收熱量。
誤區三:旅行中喝啤酒能解暑。
其實,夏天運動時人體出汗較多,易疲乏,如果再不斷地喝啤酒,由酒精造成的“熱乎乎”的感覺會令口渴及出汗現象加重,從而降低人的思維能力。因此,最好是多喝些活性維生素類的飲品,以解渴消暑。
誤區四:用飲料代替白開水有利健康。
汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質。這些物質會對胃產生不良刺激,影響消化和食慾,如大量飲用,還會增加腎臟過濾負擔,影響腎功能。因此,夏季運動時不宜多喝飲料,最好還是喝白開水,尤其是兒童和老人,更應少喝飲料多飲水,最好能喝點淡鹽水或淡茶水。
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