夏季運動減肥要注意這幾點 正確減肥才能瘦得健康
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夏季天氣炎熱,很多人都喜歡去游泳,既可以玩耍又可以減肥。看着別人穿着泳裝,特別帥氣,特別好看,胖子們非常羨慕。
夏天我們能看到男人露出腹肌,而女人則是露出小蠻腰和修長的雙腿,非常的吸引人。所以說,爲了有好身材展示,胖子們要堅持運動,幫助消耗更多的脂肪,起到有效的減肥效果。但是夏季運動減肥的時候,有一些注意事項需要了解清楚,不然會傷到身體。
夏季運動減肥要注意什麼
1、注意運動強度
夏季天氣炎熱,隨便活動一下身體,就會大汗淋漓。如果過度運動,則會導致身體缺水,反而會降低新陳代謝,不利於減肥。對此,建議夏季運動減肥時,要注意運動強度,差不多每天運動半個小時就可以了。
運動之前的半個小時,要記得喝杯開水,這樣子才能避免運動過程中,因爲大量出汗而脫水。運動之後,也要及時補充溫開水,而且要小口慢飲,這樣子身體才能更好地吸收水分。如果大口喝,則容易刺激腸胃,影響吸收。
2、注意運動時間
夏季天氣炎熱,選擇運動的時間很重要,最好是在清晨或者黃昏的時候,這些時間段陽光比較弱,外出運動不容易被曬傷,也不容易中暑。建議每天吃完晚飯之後,收拾好碗筷,在家裏休息十幾分鍾之後,可以出門散散步。或者說跳廣場舞半個小時,既可以促進食物消化,又可以消耗身體內更多的熱量,能夠有效避免脂肪堆積,起到減肥的效果。
如果是在體育館內、健身房內運動,也儘量選擇晚上的時間。因爲晚上時間多,而且比較涼爽一些,運動的效率會比較高,能夠消耗體內更多的熱量,燃燒更多的脂肪。再者運動之後,身心都會變得輕鬆,晚上能夠更好地入眠。當人們進入深度睡眠之後,能夠分泌更多的瘦素,瘦素越多減肥效果越好。
減肥人羣要堅持哪些飲食原則
1、多吃全麥食品
想要減肥成功一定要吃對食物,比如說吃全麥食物,這種食物加工程度少,含有的熱量要比精細的米麪低很多。而且全麥食物中含有的膳食纖維很多,多吃有助潤腸通便。比如說糙米、燕麥等,日常可以早晚煮粥食用。
2、多吃蔬菜
一日三餐一定要多吃蔬菜,尤其是中午因爲吃的比較多,同樣的蔬菜攝入量也要多一些才行。這是因爲蔬菜中含有很多的纖維素,能夠促進腸道蠕動,加速將糞便等廢物排出去,既可以減輕腸道的負擔,又可以讓腹部恢復平坦。
其中,常見的有助減肥的蔬菜很多,比如說芹菜富含粗纖維,有助人們瘦臉,臉胖的人們要多吃。比如說白蘿蔔含有能夠更好地排泄脂肪類物質的辛辣成分——芥子油,日常多吃白蘿蔔能夠避免皮下堆積大量的脂肪。比如說洋蔥,適當吃它可以提高細胞對糖分的利用率,避免大量的糖分堆積在體內。
3、多吃水果
夏季可是盛產水果的季節,選擇合適的水果,可以提高減肥的效果。因爲很多水果中含有大量的水分,能夠增強飽腹感,降低人們的食物攝入量,從而減少熱量堆積。建議減肥人羣要多吃香蕉、蘋果、木瓜等水果,幫助自己減肥。
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