最流行的減肥健身操 減肥者必看
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減肥也需要趕潮流?這是當然的,作爲減肥大軍中的一員,怎麼可以脫離大衆呢?現在就跟運動減肥小編一起來做時下最IN的減肥健身操!
健身操減肥祕訣
Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運動。
Health的最大優點就是可以利用多種器械 塑造自己希望的體型。
一旦選擇了Health,就可以減掉體內脂肪,重塑富有彈力的身材。
即使體重相同,由於沒有多餘贅肉,擁有結實的身材,從而看起來更加苗條,擁有迷人曲線。
1、腿部運動
筆直站好,雙手叉腰。雙腿分立,比肩寬20cm左右。
腰部和腿部用力,身體慢慢蹲下、站起,大腿內側肌肉疲乏。
2、腰部+背部運動
仰臥支起膝蓋後,雙手撐住腰部,擡起、放下臀部,反覆20次左右。
3、前臂+腿部運動
一條腿彎曲着地,另一條腿儘量伸直。用兩隻手分別握住腳踝,反覆擡起、放下伸直的那條腿。
4、腰部+腿部運動
可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥後用雙手支地,將腿擡起、放下30次,則腰部和大腿內側肌肉痠痛。
重點
進行Health時,正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。
此外,爲了消除體內脂肪,最好在低重量的條件下反覆進行若干次。
適當的休息時間爲30秒至1分鐘左右。
春天運動減肥要注意的小細節
羽毛球
作爲一項大衆鍛鍊的項目,羽毛球讓人在跑跳過程中,全身舒展,得到充分的鍛鍊。大汗淋漓的感覺很爽。只是,羽毛球鍛鍊也要注意一些問題。
細節一:熟悉場地。打球最好選擇自己比較熟悉的場地,如果是新環境,要先熟悉一下,看在新場地移動起來是否有障礙,這樣能防止不必要的傷害。
細節二:打球前熱身。打羽毛球難免需要跑步、跳躍等動作,如果熱身不徹底,容易扭傷腰部和腳踝,所以,打球前的熱身不可少。至少要5到10分鐘。
游泳
在初春的季節裏,能夠跟水有個親密接觸,實在是一件好事。游泳是一項全身性的運動,如果堅持不斷,不僅能夠塑造非常完美的形體,而且因爲身體被滋養,還能起到美膚的效果。即便有氣喘病的人,也可以通過游泳來鍛鍊身體。但是,如果有些細節不注意,很容易傷害到肩部和背部。
細節一:游泳換氣。換氣時頭部不要擡得太高,否則容易造成背部拉傷。
登山
春暖花開,綠草茵茵,北京大大小小的山上開始聚集越來越多的登山者,到山野間呼吸新鮮空氣,和大自然融爲一體,很是愜意。不過,登山也有講究呢。
細節一:選擇合適鞋子。登山有雙舒適的鞋子很重要。有的人可能剛剛買了雙漂亮的登山鞋,立刻就穿出去秀一秀。不過,最好不要穿新鞋子登山,因爲腳與新鞋之間有一個磨合期,如果在磨合期間就進行強度比較大的鍛鍊,容易造成腳部不適,比如腳趾被磨紅,嚴重的可能起水泡。新鞋子可以在平地走路時進行良好的磨合後,再用來登山。
細節二:適度休息。登山的運動量是很大的,在登山過程中,負載最多的就是雙腳。尤其是腳跟,承受的壓力最大,如果腳部得不到適度休息,容易產生足跟炎。所以,登山過程中要選擇適當的時間來休息,比如一個小時的登山過程,至少要休息三到四次爲好。
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