壓腿可以減肥嗎 壓腿消耗的熱量
本文已影響2.15W人
本文已影響2.15W人
壓腿(強度:低)
消耗熱量:150大卡/每小時(以60kg體重爲參考)
運動強度:2.5MET,屬於低強度運動
千步活動量時間:12分鐘,做該運動12分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
壓腿的3種正確方法
1、正壓腿:在高的物體準備壓腿前,站立,把雙腳併攏,擡起左腿將腳跟放在肋木上,勾起腳尖,屈緊踝關節,雙手扶在左腿膝蓋上,雙腳呈直角,均要伸直,並挺腰,同時還可以進行上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖,根據自身情況去做,不能強求。
2、後壓腿:身體背對支撐物,雙腿直立,腳尖向外,用一隻手扶助後邊的檯面;左腿直立,向後提起右腿,放在後邊的檯面上,後邊腳背繃直,雙腿膝蓋不能彎曲。,挺直腰部,然後向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。左右腿交替進行,有助於鍛鍊髖部、腰部和頸部。該動作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳着地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲,因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋,用一隻手下壓腰、髖,幫助把腰挺直。
3、側壓腿:身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外,舉起左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,向頭後伸展,左掌放在右胸前,將腿向肩後方振壓,直到腳尖能接觸到後腦勺,同樣,雙腳、腰都要挺直,以有效鍛鍊髖部和腰部。做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿儘量向身體正前頂髖,左臂向裏掖肩,右臂向上舉,向頭後伸展。同時,將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸到後腦勺。
玩滑板可以減肥嗎 滑板消耗的熱量
蒸桑拿可以減肥嗎 蒸桑拿消耗的熱量
踢毽子可以減肥嗎 踢毽子消耗的熱量
呼啦圈可以減肥嗎 呼啦圈消耗的熱量
壓腿能瘦腿嗎 壓腿對關節有益處
打牌可以減肥嗎 打牌消耗的熱量
打冰球可以減肥嗎 冰球消耗的熱量
大提琴可以減肥嗎 大提琴消耗的熱量
化妝可以減肥嗎 化妝消耗的熱量
棒球可以減肥嗎 棒球消耗的熱量
乒乓球可以減肥嗎 乒乓球消耗的熱量
蛙泳可以減肥嗎 蛙泳消耗的熱量
瑜伽可以減肥嗎 瑜伽消耗的熱量
洗澡可以減肥嗎 洗澡消耗的熱量
瘦腿操有用嗎 按摩可以瘦腿嗎盤腿坐可以瘦腿嗎瑜伽能瘦腿嗎跳繩可以瘦腿嗎
吹小號可以減肥嗎 吹小號消耗的熱量
性生活可以減肥嗎 性生活消耗的熱量
啞鈴(中)可以減肥嗎 啞鈴消耗的熱量
在家鍛鍊減肥方法 壓腿可以減肥嗎
長笛可以減肥嗎 吹長笛消耗的熱量
芭蕾舞可以減肥嗎 芭蕾舞消耗的熱量
高擡腿能不能減肥 高擡腿100個消耗熱量
擁抱可以減肥嗎 擁抱消耗的熱量
吹長號可以減肥嗎 吹長號消耗的熱量
推舉可以減肥嗎 推舉消耗的熱量
露營可以減肥嗎 露營消耗的熱量
攀巖可以減肥嗎 攀巖消耗的熱量
劈叉可以減肥嗎 劈叉消耗的熱量
擦地板可以減肥嗎 擦地板消耗的熱量
拉筋可以減肥嗎 拉筋消耗的熱量
打檯球可以減肥嗎 檯球消耗的熱量
站立可以減肥嗎:這些站立姿勢消耗熱量瘦的容易
舉重可以減肥嗎 舉重消耗的熱量