蒸桑拿可以減肥嗎 蒸桑拿消耗的熱量
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桑拿(強度:中)
消耗熱量:240大卡/每小時(以60kg體重爲參考)
運動強度:4.0MET,屬於中強度運動
千步活動量時間:8分鐘,做該運動8分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
桑拿浴是否真能減肥呢?我們對此也曾有過懷疑。觀察了一些肥胖病人在試用過程中,獲得了一定的療效,但它只對單純性肥胖沒伴嚴重併發症者較爲適宜。進行桑拿浴前,要先用溫 水沖洗皮膚多次,然後進入桑拿浴室,開始時可用40℃~50℃的溫度,以後有了耐受再升溫,通過高溫蒸氣的作用,加速了皮膚水分的蒸發,加快了呼吸的頻率,使脂肪的消耗增加,從而達到減肥的目的,對單純性肥胖伴有輕度水腫的人,尤爲適宜。
人體有使自身在外界溫度變化時仍保持體溫衡定的機能,即低溫時增加產熱,而高溫時增加散熱。兩種調節過程都要消耗大量能量。熱療是指在高於體溫的環境中,促進機體增加散熱而消耗體內能量(可由脂肪分解而來),並排汗減少體液量,從而減輕體重。目前常用的主要是蒸氣浴,亦稱桑拿浴。
桑拿石含有大量的鋅、鉀、鈣、鐵等多種人體必需的微量元素,被加熱之後,溫度急劇上升,上述對人體非常有益的微量元素就會隨蒸氣而逸出,並洋溢於溼熱蒸氣中,通過沐浴者的表皮和呼吸系統進入體內,補充了人體的需要。
另一方面,浴室內的溫度一般保持在80~110度,此時機體的體溫升高,新陳代謝增強,毛細血管擴張,血流速度加快,血液會從體內臟器流向體表,使大腦和內臟處於放鬆狀態,並反射地使肌肉鬆弛,從而消除了疲勞。因此,桑那浴能去脂減肥,使體形健美,具有祛風溼、活血脈的功效,並能防治風溼性關節炎、腰腿痛、高血壓等疾病。
桑拿浴還可使皮膚受熱刺激後,反射性地引起排汗,使有害的代謝產物及時排出體外,保持泌汗功能的通暢,改善皮膚血液循環和營養的供應,加上吸收多種微量元素,使皮膚爽滑、滋潤,有益於防治痤瘡、脂溢性皮炎等皮膚疾患。
值得一提的是,在進行桑拿浴時,應正確掌握沐浴的時間和浴室內的溫度,防止體內出現水和電解質代謝的平衡失調,產生不適的感覺。
哪些人不適合桑拿減肥
根據國外的一家專門從事桑拿醫療保健研究的機構證實,通常情況下以下人員最好不宜洗桑拿浴。
一是、心臟病患者。由於洗桑拿浴時,體力消耗較大,血液循環加劇,心臟的負荷加重,容易造成心臟功能衰竭。
二是、腦血栓或是高血壓患者。由於外部的熱量,造成體內的血液流通速度增加,血液對血管的壓力急劇增大,當血液通過某些局部病變血管時,就可能會造成血管破裂,發生意外。
三是、癲癇患者。由於癲癇患者通常發病時機與大腦缺氧有關,或是與體內某些運行機制紊亂有關。因此在洗桑拿浴時,由於大量的熱水蒸氣被吸入體內,使得體內含氧量下降,加上體內排出的汗液急劇增多,電解質的平衡被打亂,會造成體內有規律的運行機制發生變化,這就爲癲癇患者發病創造了條件。
四是、孕婦。孕婦洗桑拿浴,由於大量排汗,體內微循環的速度加快,心臟負擔加重,腦部會出現供血不足,這就容易發生昏厥現象,嚴重時還會發生流產。
五是、體質較弱的人或是剛剛做完大手術的人。體質虛弱或是剛剛做過大手術的人在桑拿浴室內由於大量出汗,使得體內的鹽分、水分及其其它一些人體所含有的微量元素,會相對的損耗多一些,這就會影響人體正常的新陳代謝。
六是、大量飲酒者。大量飲酒者,體內的酒精含量相對高,腦神經系統的支配功能嚴重下降,在桑拿浴室由於大量出汗,微循環的速度加劇,容易造成人的休克,而發生意外。
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