呼啦圈可以減肥嗎 呼啦圈消耗的熱量
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呼拉圈(強度:中)
消耗熱量:300大卡/每小時 (以60kg體重爲參考)
運動強度:5.0MET,屬於中強度運動
千步活動量時間:6分鐘,做該運動6分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
呼啦圈減肥方法:
一般來說,每週轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
哪些人不適合轉呼啦圈減肥?
腰部旋轉練習屬於中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。
適當的運動時長:
其實,無論怎麼減肥,都要記住一條,只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那麼來兩下,是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動,只會換來腰部肌肉的無比的痠痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,纔可以達到有氧運動的階段,也只有在這個階段,你的瘦腰A計劃纔可以有效。一般正常成年人連續鍛鍊以15-20分鐘最佳,每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30~50分鐘最好。
轉呼啦圈是很多愛美的女性喜歡的一項運動鍛鍊,因爲它不僅空間要求低,而且操作起來也很簡單方便。爲了將自己打造成魔鬼身材,不少女孩子都會千方百計地嘗試不同的運動方式。目前轉呼啦圈是一種比較時尚的健身運動,而且在很小的活動範圍內就可以完成。但時下又有不少人擔心:轉呼啦圈基本上都是在腹部運動,時間長了會不會造成胃下垂或者子宮下垂呢?
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