盤點游泳的6大好處 這個冬天不再冷
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游泳是勞損和損傷率最低的體育運動,所以游泳是一項可以終身進行的健身運動。
游泳有什麼好處
對心血管的作用:游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量游泳游泳調節作用與新陳代謝能促進血液循環,此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用。
對呼吸系統的作用:在游泳練習時,新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化,都離不開大量的供氧,然而由於水壓迫着胸腔和腹部,給吸氣增加了困難。
對人體皮膚的作用:在游泳過程中,由於水溫的刺激,機體爲了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用,冷水的刺激能時皮膚血管收縮,以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅持鍛鍊能使皮膚的血液循環得到加強。
其他作用:地球是一個四分之三充滿水域的球體,因此在生活中就難免要和水打交道,這就是游泳不但只是一項體育項目,更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。
1、增強心肌功能。
2、減肥。
3、增強身體抵抗力。
4、健美形體。
5、加強肺部功能。
6、護膚。
注意事項:
1、夏天游泳:
飯後、飲酒不宜游泳,有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳,感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳,雷雨的天氣不宜游泳,水溫太低、太涼不宜游泳,游泳時禁止與同伴過份的開玩笑,不要隨興下水,特別是野外,風浪太大、照明不佳不要游泳,不明水域不要游泳、跳水,水淺、人多不可跳水,要在有救生員及合格場所游泳,下水前先做暖身運動,下水的裝備要帶全,一定要帶泳鏡,水中切忌慌、亂,如遇抽筋,請保持冷靜,改用仰漂,平日有機會可以參加一些心肺復甦術訓練及水中自救的訓練,如遇人溺水,沒有把握不應冒然下水救人,可一面大聲呼救一面利用竹竿、樹枝、繩索、衣服或漂浮物搶救,露營、釣魚、野外活動如靠近水邊時,應嚴防小孩意外落水,海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。
2、冬天游泳:
能夠促使血液循環和新陳代謝加快,有利於體內廢物和毒素排出體外。同時,人體內各種器官得到合理鍛鍊,除能增強機體免疫力外,還可以增強心、肺功能,提高神經內分泌的調節作用,活躍微循環。但是,並不是所有的人都適合冬泳。有嚴重疾病,如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病的患者、過敏性體質者、先天性心臟病人、癲癇病人,以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳,否則有可能導致疾病突發或傷害身體。兒童由於正處於身體發育期,參加冬泳更要注意適量,必須有成年人監護。
冬泳的運動量要控制在安全有效的範圍內。如果在水裏時間過短,沒有經受充分的刺激,就達不到鍛鍊的效果。冬泳後應注意保暖,並立即運動以恢復體溫。上岸後,應用乾毛巾擦乾身體,到身體發紅爲止。然後,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳動,直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。
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