盤點冬季運動的四大好處
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冬季運動肯定是會對身體有好處的,但你瞭解真正的好處有哪些嗎?你瞭解在冬季適合做什麼運動嗎?對於想要鍛鍊的小夥伴,這些運動是需要你來了解的,下面跟小編一起來認真學習下吧!
冬季運動的好處
1、冬季鍛鍊大部分時間是在室外進行,不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機能發生明顯變化,身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”就是這個道理。
2、參加冬季體育運動,不僅能鍛鍊身體,增強體質,而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志,提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛鍊中總結出來的寶貴經驗。
3、冬季體育鍛煉,接受陽光的照射,陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌,對人體有消毒作用;還能促進身體對鈣、磷的吸收作用,有助於骨骼的生長髮育,尤其對正在長身體的中學生來說更爲重要。據調查,經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。
4、冬季體育鍛煉,可以使血液循環加速,身體產生的熱量增加,提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛鍊的人,抗寒能力比一般人增強8~10倍。
適合冬季的運動
1、跳繩
跳繩是一項極佳的健體運動,能有效訓練個人的反應和耐力,有助保持個人體態健美,從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單,只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可;此外,跳繩所需的地方也不多,無需租借特別場地,而且參與人數不限,可單獨一人或多人進行。除花樣跳繩外,也可按一定距離,邊搖繩邊跑向終點,比賽速度。跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里,並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。由此可見,跳繩是一項簡單方便,容易參與的運動。
2、散步
散步是減輕體重、保護心臟正常功能和燃燒熱量的最佳鍛鍊方式。但是散步時應量力而行,循序漸進。在狀態好的情況下,原先每天走5圈,今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了,必須調整。要擡頭挺胸,微微收腹收臀,兩肩放鬆,手臂自然下垂,前後擺動。走路時足跟先着地,再過渡到前腳掌。步幅因人而異,個子高、年輕、身體素質好的,可以大步走,反之則步幅減小。如果步速較快,可以加上屈肘擺臂的動作。
3、普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛鍊。普拉提也是一種運動量小但消耗量大的運動,瑜伽在於伸展而它更注重於塑型。
上班族少運動加上經常久坐,易使下半身循環不良而形成水腫,在睡前利用側面擡腿改善水腫問題,也可以伸展大腿外側肌肉,使雙腿感覺更修長。平躺並屈膝使雙腳踩在牀上,雙手自然向兩邊張開。雙腿膝蓋向右倒,並將左腿向右伸直擡高,右手抓住左腳腳尖,停留20秒後換邊操作,每邊各做4下。
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