白領女性如何練有氧健身操
本文已影響5.22K人
本文已影響5.22K人
在大多數人眼中,白領是知識層次高,年輕幹練,朝氣蓬勃的。殊不知由於工作節奏快,工作壓力大,缺乏時間鍛鍊身體,使得身體素質愈發下降,身上的肉越長越鬆等問題時時困擾着他們。白領女性有氧健身操恰是一套從白領的實際出發,針對他們的身體狀況專門設計的實用健身操。
有氧健身操是有氧運動的一種,其特點是活動時間長、強度適中。有氧健身操的優點在於能鍛鍊心、肺,使心血管系統,能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。此外,相較其他運動有氧健身操更有趣味性,動作也簡單、易學,音樂節奏鮮明,有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
白領女性練有氧健身操:
1.循序漸進。剛開始做有氧健身操時,應採取步伐走動的方式,這樣身體和下肢纔會有充分時間的適應。開始也不要做太長時間,一般以10分鐘爲宜。在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,尤其是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。
2.衛生與健康。做完有氧健身操後,要及時更換汗溼的衣服,避免着涼。尤其是在空調房內運動後,要先做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者,要常修剪腳趾甲。
3.選擇適當的服裝。做健身操時,應穿合身透汗的衣服,不要赤腳穿普通皮鞋。另外,所選健身鞋要有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪,所選鞋的鞋身也不要太軟。
特別提醒:女性朋友在做有氧健身操時,要戴好胸罩,以承託力較強的爲好。經期做操,運動量不宜過大。此外,沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需請教醫生看能否繼續進行健身操訓練。
有氧健身操的好處
1、增強體質增進健康
經常從事健美操鍛鍊,對於心血管系統機能的提高具有十分顯着的效果。它可以使心肌纖維增粗,心肌收縮力增強,心輸出量增加,提高機體的供血、供氧能力。健美操鍛鍊對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力,使人體安靜時的呼吸加深、次數減少,運動時吸氧量增大,從而大大提高機體的有氧代謝能力。健美操鍛鍊還能提高消化系統的機能。由於健美操中的髖部全方位活動較多,因此,這能有效地刺激腸胃蠕動,增強消化機能,有助於營養物質的吸收和利用,從而提高對疾病的抵抗能力。
2、改善體形培養端莊體態
健美操的獨到之處,是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多餘脂肪,使體態變得豐滿、線條變得優美。此外,通過經常性正確的形體動作訓練,還能矯正不正確的身體姿勢,培養正確端莊的體態,使鍛鍊者的形體和舉止風度發生良好的變化。
3、調節心理活動陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛鍊,不僅心情愉快,能很快忘卻煩惱,身心得到全面調節,而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。特別是健美操是一種羣體運動,在集體場所進行鍛鍊,還能使練習者體驗到個人與集體的關係,通過集體配合練習,還有助於增進友誼,結交朋友,提高羣體意識。
4、提高神經系統機能發展身體素質
健美操是一項要求力度和幅度的身體練習,經常參加健美操運動,可使肌肉的力量得到增強,肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,有效的發展人體的力量和柔韌素質。另外,健美操動作的路線、方向、速度、類型、力度等的不斷變化,可以加強人對動作的記憶力和再現力,提高神經系統的靈活性和均衡性,全面發展人的協調性。健美操是具有較強藝術性的運動項目,經常從事該活動,可以增強節奏感、韻律感,提高認識美、鑑賞美、表現美和創造美的能力。
科學減肥的最好方法 有氧健身操練出S曲線
有氧活力健身操的注意事項
廣場舞有氧健身操的做法
有氧博擊健身操的動作有哪些
推薦:白領男性的瘦身操
健康有氧健身操 練出好身體秀出好身材
高強度有氧健身操方法有哪些
有氧健身操有哪些主要分類
盤點有氧健身操的特點及好處
健身多久能瘦下來?有氧燃脂操怎麼練?
減肥瘦身有氧操 哪些有氧操能瘦身
有氧運動健身操 六種鍛鍊方法
盤點有氧健身操的三大好處
老年人有氧健身操的好處
辦公室白領健身減肥操 輕鬆瘦出好身材
最好的有氧健身操注意事項
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
行進間有氧健身操是什麼
有氧健身操好處 胖子減肥心得裏常見高效快速健身操
白領男士洗手間的完美健身操
必學的五種有氧健身操動作
3套有氧健身操 助你輕鬆減肥
6式有氧健身操 瘦腿又收腹
男有氧健身操的特點有哪些
減肥健身操3部曲 有氧燃脂
在辦公室也能健身 白領男士的健身體操
有氧健身操 簡單方便的運動方式
有氧健身操瘦腰又豐胸
4式有氧健美操練出自然好氣色
白領男士洗手間的健身操
有氧健身操瘦身更瘦腰方法
經絡有氧健身操的動作有哪些
孕期如何做有氧運動操