男子有氧健身操 跳健身操的好處多
本文已影響2.14W人
本文已影響2.14W人
什麼是男子有氧健身操?這種健身操對男子有什麼好處?所謂有氧健身操就是通過一些列的動作,全身主要肌羣參與,運動連續持續較長時間,通過健身來提高人的健康,其不僅起到健身的目的,還可以起到減肥的作用,也相當於是一種有氧減肥運動。
男子有氧健身操
1、雙膝自然彎曲,腳尖頂地,身體前彎,雙手張開撐住地,擡起頭部向前看,然後將身體向右側翻轉,同時左手伸直放在胸前,伸出左腳,右腳跟着配合好;站立,雙腳稍微分開,上身前彎,雙手自然垂下放在身側,然後做向上跳躍的準備,兩腳用力向上跳,雙腳自然分開;同時雙手向上伸直舉起互相拍打,一直重複練習這兩個動作。
2、大腿下蹲,站立,後背靠球,緊貼牆壁,兩腳往前,並與臀部同寬;身體緩慢下蹲,膝蓋彎曲,臀部向下壓,最後慢慢地回到起始位置;弓步向前,雙腳分開與臀部同寬,左腿大步往前邁,身體下壓,左膝踝關節向前,右膝指向地面,返回到起始位置,之後左右腳交替練習,每天這樣練習30分鐘,就會有不錯的健身效果。
3、胸部解壓,俯臥,膝蓋彎曲,雙腳放在地上,放鬆脊柱;雙手握啞鈴,向上舉起啞鈴,再緩慢放下;再到擴胸動作,肘部不彎曲,手臂向兩邊慢慢移動,身體貼緊板凳,不搖晃;彎腰超行,挺直背部,左手左腳放在長凳上支撐着身體,右腳站立嗎,右手拿着啞鈴,擡起臀部,舉起右臂上的啞鈴,放下啞鈴,還原。
我們進行跑跳動作的時候,應該儘量避開過硬的場地,同時注意訓練的適量性,大量的跑跳動作會引起骨膜的應力性損傷。因此要正確掌握跑跳技術,注意動作中的放鬆和落地的緩衝。一般男子有氧健身操的練習時間根據你自己的實際情況決定,你可以給自己一個規劃,又或者鍛鍊到你竭盡力氣的時候停止也可以,千萬不要硬撐,以免出現運動損傷。
有氧健身操有什麼好處
1、這種有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,還要求全身主要肌羣參與,運動連續持續較長時間(一般大於12分鐘),並且是有韻律的運動。經常進行有氧運動鍛鍊,人的心臟會更健康,每搏輸出量會變大,身體每部分的供氧則不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人,可以參加較長時間的高強度有氧運動,運動恢復也較快。
2、有氧健身操可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒脂肪,而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各佔20分鐘),總共60分鐘時間。
3、有氧操訓練目的是增加肺活量,促進體內血紅細胞的氧代謝功能,全面提高訓練者的身體耐力,減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性,每一項運動保持在15分鐘左右,也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率,這樣消耗脂肪的比例纔會增加。
4、有氧健身操的優點在於能鍛鍊心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性,動作也簡單、易學,音樂節奏鮮明,有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
踏板操對於健身有哪些好處
辦公室有氧健身操的方法是什麼
減肥健身操3部曲 有氧燃脂
孕婦做什麼有氧保健操對身體最好?
減肥瘦身有氧操 哪些有氧操能瘦身
健身操健美操怎麼做
有氧博擊健身操的動作有哪些
有氧健身操 簡單方便的運動方式
白領有氧健身操的動作是什麼
健美健身操哪個好
打羽球好處多 健身又防老
踏板操的健身好處 練習踏板操的禁忌
有氧活力健身操的注意事項
健身操什麼時候做最好 跳減肥操的最佳時間
性感極限的提臀有氧健身操
行進間有氧健身操是什麼
高強度有氧健身操方法有哪些
鍛鍊大肌肉羣 男人怎麼練有氧健身操
做健美操對身體有什麼好處
10分鐘有氧健身操 在家就能練習
有氧運動健身操 六種鍛鍊方法
老年人跳健美操有什麼好處
中老年健身操有哪些 推薦9種健身操
經絡有氧健身操的動作有哪些
有氧健身操有哪些主要分類
中年健身操怎麼跳
活力有氧健美健身操 翹臀塑形趕走多餘贅肉
6式有氧健身操 瘦腿又收腹
辦公室白領健身減肥操 輕鬆瘦出好身材
有氧健身操的好處有哪些 有氧健身操的好處介紹
槓鈴如何練習有氧健身操
盤點練健身操的四個好處
3套有氧健身操 助你輕鬆減肥