白領男性如何在家輕鬆健身?
本文已影響1.43K人
本文已影響1.43K人
手持有適當重量的手提包,另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟着一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
俯臥撐運動A:
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上,身體儘量保持一條直線,然後做俯臥撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B:
運動前的準備姿勢與A相同,只不過爲加大鍛鍊的強度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側的肌肉羣受到刺激,逐漸變得有韌勁。
屈臂運動:
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然後,手握住包的提手,反覆將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌,使其結實發達。
屈臂運動能鍛鍊你的上半身,告別單簿、瘦弱的上半身,紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
下蹲運動:
雙腿分開,約與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿與地面平爲止。隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。
曲膝運動:
臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿拼攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地復原。
側身彎曲運動:
手持有適當重量的手提包,另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟着一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
下半身的訓練:
想使臀部緊收、大腿有勁,塑造一個理想的下半身的話,請做以下運動:
後曲運動:
雙腳分開與肩同寬,一手扶着椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落.向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞爲止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
男性保健:秋季如何飲食精子更健康?
如何輕鬆減肥瘦身
男性冬季如何正確健身
男性營養:白領男性保健菜譜
輕鬆在家就能減肥的健身操
A4腰引領健身潮流 如何打造性感小蠻腰?
表白藝術 如何輕鬆追到心儀女生
五種美味的韓國美食 在家輕輕鬆鬆就能做
男性健身 男人如何練出手臂肌肉
如何治白髮 人過中年白髮多三招輕鬆解決
秋季白領男性如何做好養胃工作
室內健身方法 這3種男士健身方法輕鬆練出好身材!
如何提升男性牀上功夫 教你輕鬆成爲一名牀上真男人
男性白領睡前這樣保健
知性白領午餐後的輕鬆瘦身絕招
白領男士如何通過運動減肥?
辦公室白領如何穿搭? 業務白領如何穿搭?創意工作白領如何穿搭?
如何練出性感翹臀 學會這些輕鬆練出完美好身材
如何保持健身習慣 學會這幾招讓你不在鬆懈
辦公室白領健身減肥操 輕鬆瘦出好身材
男性冬季如何正確健身 男性鍛鍊哪些部位
白領女性減肥瘦身要防骨質疏鬆
適合男士的健身減脂運動 讓你輕鬆練出好身材