如何練胸肌上沿 熟記這五個動作
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只有最適合的健身方法才能幫助你鍛鍊上胸肌,畢竟上胸肌不是一個好難的部位。那麼如何鍛鍊胸肌上沿呢?鍛鍊上胸肌的具體方法有哪些?今日小編推薦五種健身動作,希望能夠幫助到你,趕緊收藏起來!
上胸肌鍛鍊的方法
1、拉力器雙臂上拉
鍛鍊部位:上胸肌。
協同鍛鍊:胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背闊肌。
健身器材:拉力器。
動作說明 站在拉力器支架之間,雙手握住兩個低滑輪,保持臀部和膝蓋稍微彎曲。移動手臂,直到雙手在胸部高度。保持肘部固定。返回和重複。
2、跪膝單臂上拉
鍛鍊部位:上胸肌。
協同鍛鍊:胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背闊肌。
健身器材:拉力器。
動作說明 單膝跪地,一手抓住低滑輪的握把。保持臀部和膝蓋稍微彎曲。讓肘部指向側面。移動手臂前端,直到胸部高度。保持肘關節固定和上位的過程。返回和重複。
溫馨提醒 可以跪膝也可以站立,但跪姿會讓動作更加穩定。
3、斜啞鈴飛鳥
鍛鍊部位:上胸肌。
協同鍛鍊:三角肌。
健身器材:啞鈴。
動作說明 仰臥在上斜板上,高於45度角。雙手抓住兩個啞鈴。保持雙臂微微彎曲。用啞鈴做上斜飛鳥的動作。 返回和重複。
4、上斜啞鈴臥推
鍛鍊部位:上胸肌。
協同鍛鍊:三角肌,肱三頭肌。
健身器材:啞鈴。
動作說明 抓住啞鈴,斜躺在啞鈴凳上,啞鈴置於大腿上。保持手臂稍微彎曲。 做啞鈴臥推動作。保持手臂稍微彎曲。然後重複動作。
5、斜拉力器飛鳥
鍛鍊部位:上胸肌。
協同鍛鍊:三角肌。
健身器材:拉力器。
動作說明 仰臥在上斜板上,雙手抓住兩個低滑輪。保持雙臂微微彎曲,讓雙肘朝下。用拉力器做上斜飛鳥的動作。返回和重複。
結語:練上胸肌的健身方式還是蠻多的,不過大部分都是需要輔助器材,因此在進行上胸肌鍛鍊的時候一定要注意安全問題,特別是使用到啞鈴或者槓鈴的時候,希望大家都能練出好看的上胸肌來。
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