怎樣練胸肌中縫 這三個動作效果好
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能夠幫助你把胸肌中縫鍛鍊起來的動作其實不少,但比較有人氣或者效果比較好的也不多!今日小編推薦三種鍛鍊的動作、方法,只要大家好好的學習下,相信對你鍛鍊好胸肌中縫是非常有價值的!
鍛鍊胸肌中縫方法
槓鈴片胸前推:動作開始時呈現站姿,拿一片槓片(重量自行選擇)置於胸部的位置,然後開始將槓片往胸前推,同時夾緊你的胸肌,收回時放慢速度然後再次往外推。這樣能夠使胸肌內側的線條更加明顯!
怎麼練胸肌中縫?上面是一個小動作,但可以放在你的訓練結束來幫助你強化胸肌鍛鍊的效果。
單臂夾胸:將滑輪設置在一個較高的位置,選取一個適合你的檔位,雙手各持一隻把手。向前站一些,伸直手臂將兩個滑輪拉至你的面前,雙手挨在一起。擡頭挺胸,身體略微前傾,這是你的起始姿勢。
保持左臂不動,將右臂挺直在身體一側,肘部略微彎曲,右臂應該和身體垂直,與肩同高。將手部拉回人體中線的位置,讓手臂回到起始姿勢。在初始姿勢稍作停留,然後換另一側身體繼續該動作。
俯臥撐:俯臥撐練胸肌中縫?當然!起始姿勢和普通的俯臥撐一樣:保持身體成一條直線,核心收緊穩定身體。(不駝背,不塌腰,不擡屁股)
採用窄距(雙手靠近)大臂貼近身體!伸肩屈肘下落身體,直到胸部接近地面,然後胸肌三頭同時發力撐起身體!到達頂端時努力去擠壓胸肌。
如何增厚胸肌
想要練好胸肌中縫,想要胸肌更加協調好看的話,其實練厚和練大胸肌也是非常重要的,那如何來鍛鍊呢?槓鈴平板臥推除常規的8-12次練習外,應定期安排大重量訓練日,用大重量甚至超負荷來打破身體的適應性,動作一般做4-6次,極限重量做1-3次。總組數爲8-10組。極限組做2-3組,組間休息爲1分半到2分鐘。然後再安排一兩個其他動作。
其次增大胸肌的話也是可以選擇啞鈴平板臥推,除了正常的起落位置外,還可刻意將啞鈴放到近腰處,以增大胸廓,刺激下胸。開始用較輕的重量體會,適應,習慣後相應增大重量,下限爲竭盡全力做八次左右。
做好這兩個動作對於增厚胸肌是有很大的幫助的,可以這樣說,這兩個動作完全是可以幫助你將胸肌變得更厚更好看!
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