在家怎樣練出胸肌 試試這三個動作
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隨着現在生活水平的提高,人們有更多時間在家進行一些健身活動,比如鍛鍊胸肌、腹肌等。特別對於胸肌,大家知道如何在家就能練出胸肌的方法呢?知道需要遵循什麼原則呢?一起了解了解!
在家練胸肌的方法
做這個動作需要記住一個穩定的物體,牀或者臺階,完全沒必要像圖片裏那麼高,雙手撐地,腳尖搭在物體上,身體呈一條直線。雙手呈窄距或寬距都可以,彎曲肘部使下巴離地面距離一拳,然後推回原來位置。
雙手撐地,雙腿向後蹬直。雙腿雙腳併攏,雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接着彎曲肘部,直至胸部與地面僅一拳之隔,然後將自己推回起始姿勢。肘部一定要夾緊背部,這樣能更好的鍛鍊胸而不是手臂。
需要找一個不高的穩定物體,只不過身體倒置。身體呈一條直線,然後前傾上身,雙臂伸直,雙手抓住所選物體,與肩同寬。彎曲肘部,房地身體,直到胸部輕觸物體。然後推回到起始姿勢。
在家胸肌訓練原則
1、一點點的開始刺激胸肌,找到胸肌發力的感覺纔是最主要的事情。
2、動作要慢,手臂上撐時,留一點角度微曲,肘關節不要鎖死借力。時刻讓胸肌受力刺激。
3、制定計劃,胸肌訓練計劃裏,動作要多角度一點,這樣可以刺激胸肌各個部位,才能練出完美胸肌。
4、難度進階,準備的訓練計劃,要分多種難度,方便進階難度,不斷的提升難度,才能持續刺激胸肌生長。
在家鍛鍊的好處
1、在家鍛鍊其實是不錯的,省錢而且省時間,關鍵是健身的效果還相當不錯的,因此想鍛鍊胸肌,在家練習這幾個動作是可以的。
2、或許大家覺得這樣的鍛鍊方式不夠激勵,成型的時間相對比較慢慢,但健身本身就是一個循序漸進的過程,太過反而是不好的。
3、在家練胸肌可以很好的心情,畢竟如果在健身房當中看到別人的大胸肌,自己鍛鍊是不是也會受到影響呢?自卑不好,但也不好受,所以要學會一鳴驚人!
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