輕虐三頭肌 就這六個經典動作
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好的健身運動能夠帶來的鍛鍊效果是非常驚人的,對於想要鍛鍊成效顯著的三頭肌的小夥伴們,該如何選擇適合的健身運動呢?輕虐又有效果,那就要好好的瞭解下以下的幾個動作了!
虐三頭肌精選動作
動作1:高位下壓。很好理解的一個動作,就是從高處下壓姿勢來達到鍛鍊、拉伸三頭肌的效果!選一個有橫杆的拉力器,雙手手心握住槓子,完全彎曲,兩腿稍微彎曲,將拉力器槓子靠近胸前,然後垂直下壓拉力器,讓你的兩個手臂能夠伸直,保持下身不動,重複練習12-15次。
動作2:臥姿啞鈴屈伸。首先找個適合鍛鍊的場所,能夠進行躺姿的。雙腿屈膝踩地,雙手握住啞鈴,彎曲伸直手臂,然後將手臂完全彎曲,儘量讓啞鈴靠近頭部兩側,當然要保證不能砸到頭部了,從直到彎的過程,對三頭肌起到非常好的刺激作用。
動作3:站姿槓鈴屈伸。啞鈴的效果不錯,但試試其他的器械也有好效果,比如槓鈴。這個動作首先站姿,雙腳微微打開,雙手握住槓鈴舉起來,保持在頭部上方靜止,然後做頸後手臂屈伸練習,就是彎曲手臂方向是頸後,重複練習12-15次一組。記住選擇的槓鈴重量要適中,畢竟如果沒有做好是容易受傷的。
動作4:坐姿單手啞鈴屈伸。找個合適的地方坐着,單手握住啞鈴,另一隻手可以扶住握啞鈴這隻手,然後讓這隻手做頸後屈伸練習,要保證伸的時候是直的,彎的時候是完全彎曲,這對三頭肌的拉伸才比較完全,鍛鍊的效果也會更好。需不需要去扶住還是看個人的能力,如果不需要就無需那樣做了!
動作5:後屈伸。需要藉助一個物體,比如凳子或者箱子。將物體放在身後,雙手放在物體上面,保持整個身體是在前面,伸直雙腿,然後做下蹲練習,完全依靠手臂的屈伸帶動身體的下蹲姿勢,這個動作的手臂屈伸也是比較完全的,適合在家鍛鍊。
動作6:進階後屈伸。需要兩個高度相等的物體,一側是雙手需要扶住的地方,一側是放置雙腿的地方,將整個身體懸空起來,記住兩個物體之間的距離或者高度是相等的。然後做手臂屈伸練習,儘量下壓,直到手臂完全彎曲就可以起來,重複進行12-15次。
總之,以上這些動作對三頭肌的鍛鍊是非常有幫助的,而且其中很多都是可以在家完成的,而且這些動作的成效也是相當的顯著,因此非常鼓勵大家都來好好的進行鍛鍊下。當然需要告誡大家的是,好的健身動作固然是最好的標配,但如果沒有堅持下去的動力以及目標追求,那麼這些動作對於你而言也是價值不大,因此希望真的想要練三頭肌的朋友們,多做、多堅持,一定練的好!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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