強化三角肌後束 超燃三種動作支持
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作爲重要的一個肌肉羣,很多健身人士對於三角肌後束也是相當熱衷的,但因爲它是不易鍛煉出來的,因此能夠找到鍛鍊的動作也是有難度的,那麼如何強化三角肌後束呢?不妨一看。
首先訓練三角肌後束在進行的準備階段要知道,選擇低重量的負重比重量大的來的好,但也要記住鍛鍊次數是不能少的。而且在訓練的過當中,每次都要有對後束有感覺,否則它那麼的小,還感覺不到,可能就是沒有鍛鍊到了!
動作1:雙手背拉動作(與飛鳥練習相反)。這是來訓練三角肌後束一個比較經典有效的動作。選擇固定的器械,從背後拉住兩個端口,將胸部壓向物體,然後將器械向自己的背後回來就像反做飛鳥動作一樣。在進行這個動作的時候要慢慢的速度進行,同時過程要時刻控制能夠讓後束肌肉感受到鍛鍊,還有就是保持訓練重量的不變化,進行一組12次左右的訓練次數。正確的發力以及科學的訓練次數,鍛鍊效果會更好的。
動作2:也是背拉的一種,是繩索(可變化)。爲何這個動作是不同上面的這個動作呢?因爲繩索在過程當其實是有變化,選擇有繩索頭的拉力器,身體站在器械前面,雙手拉住那個頭,慢慢的向後拉住,過程當中可以看到背部肌肉的收縮以及擴展。記住要在動作進行到頂峯的時候,也就是背部後拉最佳的狀態時候堅持幾秒,這樣的效果是比較好的,因爲極大的收縮以及擴展,能夠讓肌肉更好的拉伸,刺激生長。
動作3:啞鈴拉起練習
選擇一個椅子,可以讓身體靠在上面,記住要有墊子,不然胸部擠壓可承受不了!保持身體一定的上斜角度靠在上面。手臂首先垂直於地面,雙手握住啞鈴,開始進行提拉的練習,拉到頂峯的時候再下落。儘量的將啞鈴上升到頂峯並且停頓一段時間,更多來控制並且感受發力的效果,如果感受不到後束的發力,那就要適當的改變動作,直到感受爲止!
其實,健身的追求的目標不會都是相同的,針對三角肌鍛鍊的人儘管不少,但是針對後束鍛鍊的是少的。很大原因在於確實不太容易能夠鍛鍊到這裏,而且這個位置的肌肉也是很少的一塊,可能很多人都忽視了它,但它的作用確實有的!
不過想要真正鍛鍊好三角肌的話,不管是前束、中束、後束等其中的一種鍛鍊好都不行的,程度上,整個三角肌的好看與否是取決上面三個部分,而當中就屬後束比較難搞定,不過今日看本文的三個鍛鍊動作。
相信大家只要堅持下來,將三角肌後束鍛鍊的滿意的程度是可以的,如果真的有這種追求的話,小編鼓勵大家可以認真的學習下!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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