奮戰川字腹 必做這六個動作
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雖然不少女孩子對肌肉是不感興趣的,但唯獨對腹肌這塊是感興趣的,特別是像人魚線以及川字腹等,那麼如何打造川字腹呢?相信對於女性朋友們應該感興趣的吧,不妨一起來看下!
打造完美川字腹動作
動作1:準備好墊子,最好是比較柔軟的那種。仰躺在上面,將腿部擡起來交叉,讓大腿與地面垂直,保持小腿與地面平行,雙手放置太陽穴處,小角度快速的擡起上身,這樣你可以看到你的腹部肌肉擠壓,這個動作對塑造腹肌線條效果不錯。
動作2:保持仰躺在墊子上,右腳屈膝踩地,左手自然伸直,另外一側的手腳是自然伸展,然後同時舉起右手和左腳,讓其相互觸碰下,達到鍛鍊側腹的作用;同理,也將左手和右腳重複這樣的動作。
動作3:繼續保持躺姿,將雙腳擡起,與第一個動作不同,小腿彎曲斜朝上,其他動作是相同,也是上身小幅度快速的擡起,以此來擠壓腹部肌肉。過程當中要儘量保持大腿是挺直,否則刺激不到腹部,特別是下腹部肌肉。
動作4:雙手自然橫放在身體兩側,將手掌放在臀部下方,伸直雙腿並且併攏,然後不要讓上身離開墊子,擡起下肢,不需要臀部離開地面,只需要大腿以下擡起到與地面差不多60度的夾角就行,堅持15次練習。休息30秒繼續下一個動作。
動作5:進階的動作4,動作4是不強調將臀部離開地面,這個動作就是在這個基礎上將臀部以及下背完全離開地面擡起,這樣的強度更易刺激整個腹部肌。動作整體很簡單,關鍵是有沒有耐力進行15次練習,所以大家還是需要注意根據自身的能力做就好!
動作6:躺姿,左手自然橫放在身體一側,右手放在耳後,左腳放在右腳的膝蓋上,右腳屈膝踩地,然後轉動右手與左腳,儘量讓肘部與膝蓋接觸下,完成一次動作。同樣的,左手和右腿進行重複的動作。
儘管不是冬天,但是鍛鍊腹肌也應該進行下去,川字腹是代表一種好身材的表現,儘管冬天不能展示,但能在家給另一半看,能增進感情。當然進行這些鍛鍊也是在鍛鍊身體,特別是在冬天也能起到保暖的作用,不是很好的嘛!
進行腹肌的鍛鍊,不管是鍛鍊成什麼樣的腹肌,最終受益的都是自己,如果自己真的有時間而且又有需求的話,幹嘛不這樣做呢?就像現在很多人說的,不讀書又不健身,那人生還有什麼意義呢?所以鼓勵大家,特別是經常宅在家裏的女性朋友們,趕緊鍛鍊起來,這些動作簡單,堅持就會有好的效果的,希望大家認真的考慮下,保證你做的不會虧的!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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